深蹲是跑步的黄金搭档 掌握训练技巧很重要

跑步是有氧运动，长时间只做有氧训练，会造成肌肉流失，燃烧的脂肪量减少。用深蹲代替部分跑步训练，效果更好。

深蹲可以锻炼腿部肌肉，促进大腿肌肉更加发达，同时促进人体呼吸系统的供氧能力以及肌肉的储备量。同时可以增强身体的八大系统，主要增进呼吸系统，循环系统，泌尿系统（排汗）以及运动系统。还能增强人体抵抗能力。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。这些部位及肌肉刺激可以让跑者跑的更高效更顺畅，可以说是一举两得。

不过深蹲能给你带来的益处全部都建立在你是否能掌握完美的技巧，不过很多人在动作控制方面都出现了问题，导致负重增加。在深蹲的过程中，理想的状况是让胸部和臀部同时上升。使得杠铃重心始终向下垂直落在脚掌中央，这意味着身体是平衡的，并能够产生有效的力量。