都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗

文 / 健身大雅
2018-02-08 19:41

随缘转发,第一批90后祝你一生平安

瘦没什么了不起

有胸也没什么了不起

饱满挺翘的臀部

才是好身材的制胜法宝

都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗

“不深蹲,无翘臀”

是每个健身的人都知道的道理

都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗

部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单

哪还会有满大街的扁平塌?

都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助

还会对身体造成运动损伤

所以那些不懂瞎做的人

别瞎折腾自己了

答应我一定要学会了再做好吗?

什么是深蹲?

深蹲是一种全能运动,在力量练习中,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱,还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。

都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势

才会有真正的效果

深蹲的正确姿势

都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗

1.站立,抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来,直到站直。

5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。

6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。

正确的姿势你学会了吗?

那么今天就赶快练起来吧!

火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。

每周坚持3次以上运动,可以保持身体健康年轻哦~

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