邂逅健身课堂：11个牢不可破的健身规则

很有可能，你在健身房付出诸多努力，饮食也非常注意，同时还吃着各种各样的补品。即使这样，可能还有一些你不知道的情，影响着你的结果。还有一些阻碍我们达到更大目标的障碍，12条规则，你不能违背!

1。如果你不是专业人士，不要抄袭专业人士。

专业运动员每个部位可以做30-40组并训练6天。他们中的许多人都是赞助运动员，工作就是吃饭、睡觉和训练。除非这一切听起来像你的生活，不然的话你需要让锻炼更短、更有效率，并在更多的休息日里得到成长。否则，过度训练，你不仅不会成长，甚至会倒退。

2。不要总是使用完美的姿势。

首先完美姿势我是赞同的，但使用非常严格姿势将限制你使用的重量。有的姿势必须标准，因为它涉及到安全，例如蹲和硬拉，应该严格按正确姿势来做。而有些姿势，放松你的身体会让你的肌肉承受更大压力，从而给肌肉带来最大的负担。

3。不要老是做同样的练习。

一周又一周，你的肌肉会适应做同样的运动。虽然频繁的换运动意味着你在体重无法取得多大的进步，但你确实想要周期性地轮换你的锻炼项目。如不然，很有可能会停滞不前。

4。不要避开器械。

杠铃和哑铃是经典的训练工具，它经受了一个多世纪的考验。你应该在每次锻炼的时候都使用它们。与此同时，有一些非常有效的器械将会使你的肌肉从几乎不可能复制的角度进行练习。如腿部的挤压，蹲坐和腿部的卷曲，像蹲坐，前蹲等。健身中只使用自由重量或器械是错误的。把两者都结合起来，这样让你的健身更全面。

5。不要孤军奋战。

拥有一个训练伙伴是非常好的条件。也许你不需要有人在你耳边大喊来激励你。但是有一些动作，你不可能在没有一个同伴保护的情况下安全进行，比如杠铃卧推。即使你使用史密斯机，一个保护你的伙伴也会给你带来额外的自信，并增加重量，从而获得更好的效果。最好的训练伙伴是你可以和相互竞争的人。在这种情况下，两个人都不希望对方超过自己，共同进步。

6。不要偏爱锻炼某一部位。

许多人把更多的时间和精力花在身体部位上，而该部位的肌肉很发达。随着时间的推移，将导致越来越严重的体质失衡，有些地区过度发达，而另一些毫无起色。你应该优先考虑为身体较弱的部分增加额外的练习。你强壮的部分不会消失，但是如果你给你薄弱的部位一些机会，你会惊讶地发现他们能够成长!

7。不要忽视腿部和背部的训练。

很多健美爱好者的腿和背部远不如他们身体上的其他东西发达。但这是你身体里最大的两组肌肉群，它们会让你的肌肉变得更优雅，并增加体重。在腿和背部的锻炼日不要懈怠。把同样的精力放在它们身上，你的体格会更大，更重，更令人印象深刻。

8。偶尔休息。

身体不能被无限透支。如果你幸运的话，最糟糕的事情就是你过度训练，对健身房失去了热情，开始失眠，患上感冒或喉咙痛等感染。如果你没那么幸运，你的肌腱和韧带会受到损伤。你可以每隔几个月就休息一周，也可以在一周或两周的时间里交替进行高强度的锻炼，再多休息几天。如果你每天都训练不同的部位，你的肌肉可能正在恢复，但是你的中枢神经系统会受到沉重的打击。

9。不要忽略奇怪的疼痛。

很少有伤害是“凭空冒出来的，在大多数情况下，你的身体会发出信号，通常是以疼痛的形式出现在你的肘部或下背部等部位，从而导致疼痛。严重的训练伤害会让你暂时失去行动能力，给你带来无尽的挫折和遗憾。对于健美运动员来说，没有什么比不能训练和看着你的身体一天天变弱更糟糕的了。

10。不要做那些对你毫无价值或危险的练习。

在一定程度上，一定要做某些运动，否则你注定要过一种毫无收获的生活：像蹲举、举重、卧推等。但是由于个体原因，当其中一个或多个不适合你的时候，可能已经伤害了你的下背或肩膀这样的区域，你也会发现一些锻炼会让你承受更多再次受伤的风险，而这是不值得的。

11。不要像个举重运动员那样训练。

许多研究已经证实，在1-5RM范围内训练强度非常高，而肌肉在紧张状态下需要更多的时间恢复，这通常相当于8到12次或更多的时间，以刺激实际的肌肉生长。然而，还是有很多人认为这样可以获得更大的回报，这会给你带来受伤的风险，因为很少有人能像真正的举重运动员一样掌握了完美的举重技术。