体能训练高效燃脂计划：9个动作快速提升燃脂质量 突破减脂瓶颈期

今天给大家整理一组关于高强度燃脂的训练，燃脂训练不仅对于减脂需要，同样增肌也需要高强的燃脂运动，有很多朋友想要增肌，但是练了很久总感觉没什么效果，也不见肌肉增长，就认为自己不适合训练，然后就放弃了健身，其实有很多人都是因为练了一段时间，感觉没啥效果而放弃的，而不是去找原因，为什么自己的训练没有啥效果，是营养的问题还是训练的问题，自己练知道都不知道然后就放弃了，其实健身无论是增肌还是减脂，都是一个非常庞大人体工程，绝对不是你想想的那么简单，所以我建议每一个健身者都应该去学习健身，而不是去“练健身”，首先健身者要动一些营养学的知识，还有懂一些人体力学等，

想要安全完美的增肌减脂，你学的有很多，绝对不是单独知道哪个动作练哪里那么简单，就拿营养来说吧，不管你是增肌减脂，你首先要知道自己对三大基础营养的需求量是多少，比如你在减脂，那么你就要首先知道你每天该摄入多少的蛋白质，碳水化合物，脂肪这三营养要素，当你知道自身的需要后，那么你还有知道自己做多久的训练，身体内自身的脂肪开始燃烧，假如你在减脂期间，将碳水，蛋白质，脂肪都摄入多了，超过了自身的需求，那么你在训练时燃烧的就不是自身的脂肪，而是你当天摄入的，如果你的训练不是很大，摄入有多了，训练的练当天摄入的都消耗燃烧不完，还有多余，那么这部分多余的碳水，蛋白质，就会转化为脂肪，最后还是堆积在身体内，那么你的训练就是没有效果的。

同样增肌也是一样，比如你在增肌期间，摄入的营养不够，碳水，蛋白质，氨基酸等营养都不够，而你的增肌训练量有非常大，那么当你在训练时将营养都用完了，还不够身体消耗的，那么这个时候，身体为了支撑你完成训练，身体就会自动调节肌肉自身的营养转化为能量供给身体消耗，这个时候你的增肌训练不仅不会促进肌肉增长，甚至还会燃烧肌肉，这就是有一部分人为什么觉得自己肌肉会越练越小的原因。

所以不管是增肌还是减脂你都要控制好营养。营养学是健身训练的根基，当然训练也是，首先你要知道每个动作刺激强化的肌群是哪一个，并且还要知道这个动作会增加那些关节的压力，只有这样你才能更好的预防各种训练意外的发生，比如在胸肌卧推时，我们知道卧推动作主要就是强化胸大肌的，但是光知道这些还是不够的，我们还要知道卧推主要的发力部位是哪里，像卧推这个动作，很多人可能都以外它的主要发力部位是胸部，其实恰恰不是，它的主要发力部位是肱三头肌和三角肌前束，那么知道这些以后，我们在进行大重卧推训练前，就会想着先强化肱三头肌和三角肌，这样才能有效避免训练中的各种意外风险，从而增强训练的安全性。

好了讲了这么多关于训练的一些问题，下面就分享今天的主题训练动作，高强度减脂训练，这次的训练动作不适合新手和过于肥胖者，这次的训练只适合有一定训练基础的朋友，并且处在减脂瓶颈期的训练者训练，因为这组动作的强度非常大，不适合新手，但是对于有一定训练基础的训练者效果非常好，可以加速减脂效果，我们都知道增肌和减脂都会遇到瓶颈期，当进入瓶颈期无法突破时，那么就会停滞，这个时候都需要加强训练进行突破。

这次的训练一共有9个动作，每个动作做3-4组，每组做1分钟，组间休息20秒，每个动作之间休息1分钟。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九