失眠的“根源”并非红薯，三类食物，趁早撤下餐桌，要节制

失眠又被称为是一个“无声的杀手”。

正常状况下，人们每天的睡眠时间应该保持在6~9小时之间。青壮年时期睡眠时间会略长，一般在7~9小时范围内。而上了岁数之后，人体的睡眠时间会相应缩短，一般老年人的睡眠时间多在6~7.5小时之间。

而对于一些失眠患者来讲，每天睡眠时间尚不足5小时，而且睡眠程度较浅，很容易频繁做梦，一觉醒来之后，也不会起到正常睡眠状况的效果。时常会感觉神疲无力、体乏困倦，以至于影响新一天的工作和生活。

平时诱发失眠的因素有很多，一些老年人常常会告诫我们，在睡前不要吃太多红薯。因为红薯是一种胀气食物，吃多了容易造成肠胃功能的不适，进而影响正常的睡眠状况。不过在现实生活中，因为吃红薯而出现失眠状况的人并不多，更多的人还是因为接触到了以下几种食物，才频繁发生睡眠障碍的状况。

失眠的“根源”并非红薯，三类食物，趁早撤下餐桌，要节制

第一类食物：糖分高的食物

睡前吃甜食或精细碳水化合物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态，从而不利于机体顺利进入睡眠状态中。

第二类食物：加工后的食物

很多加工食品中往往含有一些添加剂成分，这类添加剂多半对于身体健康是会起到损害作用的，而且也容易干扰正常的睡眠状况。特别是一些加工后的肉食，为了更好地延长肉类储存期，还会加入较多的防腐剂，一旦多吃，就会干扰神经递质的正常传导，容易诱发失眠出现。

第三类食物：含有酪胺的食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

长期失眠的人，做好3件事，睡眠慢慢会好转

1、常喝1种助眠水

平时多喝水对于促进机体代谢和血液循环是有很好益处的。而在水中加入些赤芝多素，则更能激发身体一些激素物质和神经递质的释放，有助于脑神经信号的正常传导，从而缓解失眠状况，提升睡眠质量。

在每天饮食中，坚持摄入赤芝多素，除了有助于益气安神之外，其中的三萜、多糖等成分还能起到很好的养生功效，有助于延年益寿和养生保健，从而发挥更好的增强身体素质和保障身体健康作用。

2、经常运动

根据一项权威机构的数据统计表明，平时每多坐2小时，罹患失眠的风险几率就会增长十个百分点不止。因此，若想睡得更踏实，还是应该多起身锻炼下为好。

3、陶冶情操

平时生活中，要注意良好情绪状况的调节和培养，会有助于身心愉悦，减少一些不利因素对于睡眠状况的刺激，从而更好保障稳定的睡眠质量。