老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？越早知道越好

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松多发生在老年人群体中，但往往患上骨质疏松的老年人群体却不知道怎么样正确补钙才是正确的。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年人骨质疏松可以吃什么东西补钙呢？骨质疏松应该注意些什么？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

牛奶

牛奶是补钙佳品，常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，减少骨量流失，有防治骨质疏松的功效。

三文鱼

三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质，并且三文鱼中含有维生素D，可以有效促进钙吸收。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

香菜

人一旦上了年纪，体内的骨量就开始减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。进入这个时期的人可以多吃含硼的食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

海参

海参所含营养丰富，并且胆固醇低，加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养，海参是不错的选择。

黑芝麻

芝麻也是补钙的食物，但是补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻，因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百，吃黑芝麻的补钙效果更好。骨质疏松老人补钙就吃黑芝麻糊，补钙养生齐了。

定期体检

尤其是中老年人，要养成每年定期体检的习惯，测定骨密度和骨矿含量等。早点发现自己的健康隐患，早点采取措施。

合理饮食

补充足够的蛋白质，如鱼类、动物瘦肉、牛奶等。还可以多食大豆，对保持骨量也有一定的作用。除此之外，还应进食含钙丰富的食物，如乳制品、海产品等。同时，多食水果蔬菜，因为它们含有丰富的维生素，有利于钙的吸收。

补充维生素

服用钙和维生素D，可以选择钙片和维生素D胶囊。注意吃钙片时要注意多饮水，减少结石产生的机会，吃维生素D时，不要和绿叶青菜同时食用。

适当运动

适当的运动可以保持和增加骨量，而且可以使老年人的身体肌肉和关节的协调性和应变力增强，可以有效地预防跌倒，减少骨折的发生。

最后，小康提醒大家一句：在日常生活中养成良好的生活习惯是预防一切疾病的根源哦！

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