不看后悔！全方位黄金动作打造你的完美胸肌

大家都知道，胸肌是男人的门面，一块饱满的胸肌，会让我们身材看上去更加的匀称，但是胸肌也是一块较为复杂的肌群，下面我将会告诉大家如何去全方位的充分轰炸你的胸肌！

首先，我来给大家科普一下，胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

到在我们日常的胸肌训练中，我们把胸肌分为上中下三个部分来训练。

所谓上胸，就是胸大肌的上半部分，上胸练的好会让整个胸肌看起来非常的好看，非常的饱满，下面是上胸的训练计划。

胸肌的厚度往往取决于胸肌中部练的好不好，下面为胸肌中部的训练计划。

下胸，也就是胸肌的下半部分，往往也是人们最容易忽视的一个重要的部分，很多人练胸压根不练下胸。却不知，想要一个饱满，匀称的胸肌，下胸的锻炼也是必不可少的。下面是胸肌下部分的训练计划。

提示：胸肌的锻炼主要是感受其收缩感，不要一味的追求大重量，记住动作要慢上慢下，千万不要快。组间休息30～45s，每个动作结束休息60～90s。

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