除了深蹲，这个动作一样是健身王牌动作！

深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。

这个动作一直被许多人误解，认为是伤腰利器，但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，这个动作就是硬拉，如果你也健身，这个动作千万不要忽视，下面小编给你关于硬拉的全面解答。

都说硬拉让男人更硬，其实的确如此，它能身体许多大肌肉群，极限硬拉时，身体感觉每一个细胞都被轰炸，下面是硬拉的肌肉训练图解，红色区域为主要发力部位。

从图片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群丝毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。

下面是硬拉的好处

看完就知道为什么硬拉很重要了！

1、硬拉增强全身力量

▼

硬拉除了是很好的健身动作，

还是很好的健力动作，

很多比赛都设有硬拉的项目，

这个动作是身体综合力量的体现，

它对下肢和核心力量的提高很有效。

2、硬拉加快增肌速度

▼

需要增长哪块肌肉，就练哪个部位，

许多健友都有这种思想，

虽然确实只有练目标肌群才能达到增肌效果，

但对于这类大重量的复合动作，

它除了练下肢，

还对全身的肌肉增长都很有帮助，

它能提高身体的睾酮水平，

促进身体的同化作用和食物吸收，

多做硬拉，对胸肌、手臂等其它部位同样有促进作用。

3、减脂同样要硬拉

▼

一个好的减脂计划，除了有氧，

力量训练也很关键，

做为经典的复合动作，

它可以提高身体的基础代谢，

让你多吃不胖，减脂更容易，

除了加快身体的脂肪消耗，

硬拉还能增强身体的线条感，

让女生更翘。

4、降低受伤风险

▼

合理的硬拉训练不但不会伤腰，

还能加强腰腹力量，让核心更稳定，

身体的稳定性越强，受伤的风险越低，

因为稳定的身体是防止动作变形，

让身体处在更好的发力环境。

5、硬拉能提高运动能力

▼

身体是一个整体，

硬拉对下肢和核心肌群的强化会大大增强运动能力，

许多篮球运动员都会把硬拉加入到日常训练，

想跑得更快，跳更高，

做硬拉吧！

所以说想让健身效果更好，练好硬拉很关键，许多健友都害怕硬拉伤腰，但只要掌握好重量和动作要领，它不但不会伤腰，还是能强化腰部。

对于硬拉，最重要的是保持背部绷紧，不要出现“龟背”，下面左边就是错误示范，这也是极其危险的姿态，许多健友伤腰也是应为“龟背”。