别再只知道练胸了大兄弟！

很多时候，辨别一个普通人是否有健身最明显直观的部位，应该就是胸肌了，作为正面的视觉焦点，不管穿衣服还是脱衣服，你是否有训练痕迹都能通过胸显露出来。而训练出如盔甲一般的胸肌也就成为了很多人走进健身房的理由，但是从功能性的角度而言，其实大部分训练者都该少练练胸了。

胸肌的作用主要是让肱骨水平内收和内旋，在我们生活中最常运用到胸肌的动作就是推门，攀爬，投掷。推门的负荷很轻，而在推真正重的物体时，一般也都是由腿部力量主导去完成动作，胸肌只是起到支撑发力的作用；而像攀爬时，我们也都是全身有所参与，胸肌承担的也只是很小一部分的体重；投掷的话日常生活跟运动中也较少出现，即使有也往往是全身发力，使用的也都会是较轻的负荷。

因而不管在日常生活还是运动中，胸肌更多的还是作为辅助类的肌群在参与，对肌肉力量的要求并不高，更不要说跟下肢，跟核心跟背跟小臂相提并论了，因此从功能性上考虑，大围度“如盔甲般的胸肌”其实是我们不需要的。

而且对于格斗而言，过于发达的胸肌还可能会影响到出拳速度，在这扩展下思维蹭一下最近很火的现代格斗体系VS传统武术的热点，很多人也会疑惑肌肉发达跟能不能打之间的关系。

其实在未经过搏击格斗训练的情况下，一般人往往并不知道该如何借助全身的力量去正确的发力击拳，你打出的那一拳看似只是挥动手臂带着拳头去击打，但其实这远远不止你的上臂，甚至不止你的上半身在发力。

正确的发力技巧是从你的脚掌蹬地开始，然后经由小腿到大腿，再通过髋跟腰部一层层过渡到上肢到你的拳头，是全身协调在进行发力的。

所以即使你肌肉发达，你全身的力量值要高于一些格斗类运动员，但是由于你并不具备发力技巧，也没有经过长时间艰苦的专项性训练，所以你能够真正击打出的力量是很有限的，比如你有10的全身力量却只能击打出2，而假设经过专业训练的选手全身力量只有8，却发挥出了100%，那依旧是8>2,再加上闪躲，抗击打能力，脚步，经验等等压倒性的优势，因而肌肉大是难以跟能打画上等号的。尤其是有一些有助于让我们看着肌肉发达美观的肌群并没有太高的实用性。

比如说胸肌，包括足球，篮球运动员在内的很多同时注重技巧跟身体素质的职业选手，你也会发现很少有人是具备非常漂亮厚实的胸肌的，即使是顶级的运动员，而且你也能发现，相对于胸肌的发展，他们的背部发展往往更为出色。

不过这也不代表训练胸肌就是浪费时间的，当你做训练胸肌的动作时，也并不是完全孤立刺激胸肌的，还是需要其他肢体部位协调工作，同时练胸还可以起到扩大胸腔强化内脏功能的作用。另外像是卧推，俯卧撑这样的练胸动作也能锻炼到三头，三角肌前束，前锯肌，肋间外肌，前臂等肌群，同时整个躯干跟下肢的稳定能力也能提到提升，所以我完全不是在否定训练胸肌以及相关训练动作的必要性，而是你应该去注意前后侧的一个平衡，尤其从功能性上考虑，你的背面起到了比正面更重要的作用。

而不单单是胸肌，当我们进行训练时，一个重要的大方向就是要更好的去确保你的前后侧，上下肢，整个身体能够获得一个相对均衡的发展，实现这点的基础就是确保你的动作选择是足够全面的，比如水平推配合水平拉，过头推配合垂直拉，二头（肘关节屈）配合三头（肘关节伸），腘绳肌（比如俯卧腿弯举）配合股四头肌（比如坐姿腿屈伸）。

这不是说你要在同一天去安排这所有的动作（功能跟动作只是举例），而是在你的短期循环跟长期的计划里面，你要确保它们的配比是比较均衡的。而从肌肉发展的角度看，最重要的就是训练量，相对应互相拮抗的肌群的训练量不该有太大差异（这也是为什么有时候超级组训练很合理的原因）。

最简单的去讲解就是假设你一周推了两次，每次10组的胸，那么相对应的，你也该在一周安排20组左右水平拉。当然每个人的基础，各个部位的先天天赋，以及动作选择，具体训练情况都是不一样，所以即使你的训练计划里计算的很合理，各个肌群的训练安排配比很均衡，也不代表你就一定能获得完全平衡的发展。但是，这么去做起码确保了你的基础不会有大的偏差，也不会出现很明显的肌群发展不成比例的问题，而之后你也就需要根据自身实际情况做出一些训练上的微调。

比如我在之前的增肌期为了上下肢肌肉量的均衡，我就刻意减少了下肢的训练量跟频率；比如我的背一直偏弱，胸偏强，因而这段时间的训练也是以背部发展为主，这种强弱关系的转变一直是动态的，因而不要简单的就觉得哪个部位是你一定要强化追求的。

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