锻炼饱满有型的胸肌，关于卧推的这些小知识你一定要掌握！

对于胸肌的塑形，是健身族都很在意的方面。卧推训练，就是胸肌塑形中一个基本而且非常重要的训练动作。

卧推是经典的复合训练动作，对于胸肌的锻炼效果十足显著！

很多健身新人进入健身房的第一课就是学习并掌握卧推技巧。

卧推动作看起来简单，不外乎是将哑铃或者杠铃上推、下放，动作过程貌似简单，但卧推训练如果动作不标准，不仅练完后胸肌没有多少感觉，反而极易造成手腕、肩部受伤。

怎样才能完成一个标准的卧推动作呢？

★仰卧，平躺在卧推凳上，头、背和臀部接触凳面，身体与凳面保持稳固接触。

★双腿自然分开，固定地面。

★掌心向前满握杠杆，握距略比肩宽。

★从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。

★沉肩，收紧肩胛骨。

★慢速下放杠铃，落位点在乳头略下方。

很多人不知道握距的宽窄对锻炼效果其实也会起到不同的效果。

★握距略宽于肩宽：对增大胸肌面积、厚度效果明显；

★握距略窄于肩宽：肱三头肌、肩部锻炼效果更大。

• 怎样呼吸？

★下放时吸气，上推时呼气。

这样做，才能完成一个标准的卧推，有效锻炼到你的胸肌。

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