21天不重复健身早餐 给正在减肥的你 既简单又美味 大家跟著尝试

想要完美好身材，不仅要靠运动健身，饮食也要把握好。

饮食中，早餐是最重要的一个环节，那麽健身早餐吃什麽好呢？

下麵跟大家介绍一下健身早餐需要注意的点。

正所谓三分练七分吃，增肌是这样，减脂就更是如此了。

而对于健身的人来说，早餐是必须要吃的。

下麵是国外一位健身达人分享的一组减脂早餐，既简单又美味，大家不妨跟著尝试一下！

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健身早餐吃穀类食物好

五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦麵包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐裡提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

健身早餐吃水果蔬菜好

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。

早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

健身早餐贴士：清淡的早餐更好

早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，

所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

管住嘴，迈开腿

赶紧吃出好身材！