经常做不正确的深蹲易导致受伤，这让很多人对深蹲伤膝盖产生误解

想得到深蹲的好处，又不肯用心学，学得半桶水。错误的动作重复一次可能对身体健康没什么大的影响，但错误的动作重复一次又一次，日积夜累重复成千上万次错误动作之后身体不可避免的受到损伤，自己锻炼不到家伤了身体，然后就在网上到处说深蹲伤身体。

请把你的偏见丢掉，好好记住重点，获得深蹲对身体的好处。

天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。先用深蹲的好处吸引你们认真阅读

1、时间方面

在睡觉之前，只要花五分钟在床上或卧室中进行就可以。

2、场地器材方面

附近没有运动锻炼的地方没有器械，都不是问题，只需要弯曲膝盖,再站起来，就完成了一个深蹲。

2.深蹲对膝盖的影响

普通人跑5000米，步幅大概在1.2米左右，5000米需要跑动大约4166步。也就是两腿膝盖分别要承受2000多次的冲击，特别是在水泥地上跑步。相对于长时间长距离的跑步来说，徒手深蹲对膝盖的损伤还是很小的，除非你用大重量的杠铃负重深蹲。

3、深蹲可以锻炼到很多部位

深蹲的时候，用手摸肚子，能感觉到腹肌在用力。工作了一天，腰酸背痛浑身不舒服，来上一组深蹲，能感觉到腰背血液在加快循环，说明深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群。

深蹲是备受争议的一个动作，原因是错误的动作，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。

下面两个动作是用来规范深蹲动作的，喜欢的请收藏，希望对您有帮助！

动作一：双手前平举深蹲

动作要点：双脚站立与肩同宽，左脚尖在11点钟方向，右脚尖在1点钟方向，后背挺直，下蹲至屁股低于膝盖，起立时膝盖不要完全伸直。

动作初衷：深蹲就是髋关节和膝盖要同时弯曲和伸直。但现实中每个人的关节灵活度不一样。有的人就是蹲不下去，蹲下去到90°动作就变形。双手在前的这种深蹲姿势，是为了维持身体动作平衡，让你在大腿后侧肌肉控制力偏弱的情况下，而蹲得下去而设计出来的动作。

动作二：双手抱头深蹲

双手抱头深蹲也叫囚徒深蹲

动作要点：双手抱住后脑，后背自然挺直。

动作初衷：有的人可以蹲下去90°，但站起来膝盖伸直之后髋没有充分打开，长时间这么下去大腿后侧和臀部肌肉没有达到训练效果，而且伤腰、伤膝盖。双手抱头这个动作会让你后背自然挺直，在深蹲过程中让大腿后侧肌臀部肌肉更好发力，打开髋部

编辑：@滔滔江水

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