小伙健身几个月的时间，这样的体脂是多少？是增肌还是减脂？

体脂率是多少来衡量一个男性是否能看到腹肌的一个标准，很多男性在刷体脂的时候都会看一下自己的体脂率有多少？健身小伙练了几个月的时间，练出腹肌和胸肌。

但是小伙感觉自己的体脂还是有一点点高，不知道自己是增肌还是减脂。但在怎么羊脂也还是瘦不下来。目前卡在13-15体脂率，死下不去，不知道为什么，明明已经透支了十几万卡路里，但还是看不到效果。

对于减脂的朋友，无论你是想长期的，匀速的减脂，还是想快速的减脂。永远离不开的两项就是饮食和运动。可能小伙太过于追求自己的运动成果，还没有看到自己的进入的每天的热量是多少。

想要减脂的话有氧运动很重要，但是力量训练，也绝对不能丢。有氧运动消耗你的脂肪，而力量训练，提高你的基础代谢，加速脂肪的燃烧。

体内的脂肪，随着年龄的增长，血管里、各管道、内脏、皮下渐渐堆积起脂肪，然而脂肪的体积是很大的，换句话讲他占空间，同样一斤重的肌肉和脂肪，脂肪在人体内占的面积比肌肉大的多。每天至少要达到45分钟的有氧运动。