再忙也得练深蹲，6个精选动作，让你练出更强壮的大腿

在健身房总有人这样说，练腿非常痛苦！的确如此，如果你练腿只做杠铃深蹲，那又痛苦又无聊！所以将动作多元化，高低强度交叉混合训练，无论是健身效果，还是练腿的主动性，都会提高很多。

这位少年名字叫Tristyn Lee，今年15岁，却已是一名资深的健身教练，他的动作是健身界最标准的几位教练之一。其训练方式偏向于中低阶的健身者。

这里练腿的动作，主要针对大腿和臀部的动作，并没有涉及到小腿肌肉群。

动作一：固定器械腿弯举，快上慢下，这是他大腿热身最常用的健身动作，可以让你的膝关节充满滑液，减少受伤风险。

动作二：哑铃腿弯举，常用的大腿后侧肌肉训练动作，在哑铃到达顶点时，大腿小腿夹角不应小于90°，避免张力消失，当然也可以作为热身选项。

动作三：杠铃深蹲，他列举三要点

1：下去吸气，上来呼气（只适用于中低重量）

2：保持膝关节的稳定，不要晃动（重点）

3：保持腰背挺直，臀部略低于膝盖即可。

动作四：钢线弯举，这是他自创的一种练习大腿后侧肌肉的训练动作，在绳索全程具有张力的情况下，启用更多大腿后侧肌纤维。

动作五：罗马尼亚硬拉，练习到大腿后侧和臀部肌肉的完美训练动作，他列举三要点。

1、腰背挺直（腰背有问题的慎做）

2、杠铃约为0.8-1.5倍自身体重

3、保持杆子紧贴大腿，杠铃向下时，膝关节微屈

动作六：器械蹬腿，注意膝关节不要锁死，不要完全蹬直，避免此类坏习惯，快上慢下，呼吸依然是向下吸气，向上呼气。

这位15岁少年，年纪轻轻就在网上拥有接近15万粉丝，还获得了健美比赛的奖杯，真的相当励志。

很多网红在示意动作的时候，讲解都是一带而过，他却非常耐心的和粉丝讲解动作的细节，而且可以说健身动作练的相当标准，是非常正能量的健身小达人。