初级健身人必知的健身干货!即使不健身的你也可以看看

文 / 撸铁党
2018-02-02 09:28

如今社会发展迅速,人们不再像旧社会一样,只满足于“温饱”,“健身”这个词慢慢的出现在大众视野中,小编身边的很多朋友也也开始了健身之旅,但毕竟不是人人都请私教,到了健身房很迷茫,也不知道做些什么,大多数人都是图个新鲜,坚持了几天就不了了之,本文向大家讲解初级健身人需要知道的几个知识点,希望能对大家开始健身运动有所帮助。

一、运动时间越长,燃烧的脂肪越多。

运动时间越长燃脂越多,其实是一个老生常谈的问题,也是大部分人的误区,其实跟我们自身运动的强度有关,如果你本身运动强度很低,如同蜗牛一样行走,即使走上一天,也不会起到燃烧脂肪的作用。还有一点是心率,若在训练时,心率维持在你最大心跳率的50%~85%,持续20分钟以上,那您的训练效果则会更好。

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二、任何训练只要训练时间够一个小时以上就能得到效果?

答案当然是错误的,前面说过训练的时间长短不是决定你是训练成果的主要因素,最重要的还是强度。现在比较流行的“TABATA"只要四分钟,却能达到减脂的作用,所以说训练的时间长短不是重点,重点是训练内容的安排。

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三、油脂造成肥胖?

这个观念是错误的,肥胖不是脂肪的错,正确来说应该是吃健康的油脂,已经有研究证明,一些好的脂肪有助于维持心血管的功能、生殖系统、免疫系统、神经系统的正常运作。

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四、力量训练是练肌肉的,并不能减少脂肪。

很多人对这点都有很大的误区!我来健身的目的是减肥,并不想练肌肉,不小心练大怎么办?

其实小编想说,不是你想练大就能练大,想要成为“肌霸”需要付出很多心血,并不是简简单单就能练成。所以不管你是男女,都请接受重量训练,它会让你看起来更结实,身体线条也会变得更好。

做力量训练绝对是对减脂有帮助的,So放心大胆的练吧!

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五、什么时间锻炼最好?

有研究表明傍晚时分身体状态会呈最佳训练状态,但对于我们不是专业运动员来讲,时段不是最重要的,重要的是要倾听你身体的声音,感受自己的状态,选择最好的时间去锻炼才是正确之选。

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