初级健身人必知的健身干货！即使不健身的你也可以看看

如今社会发展迅速，人们不再像旧社会一样，只满足于“温饱”，“健身”这个词慢慢的出现在大众视野中，小编身边的很多朋友也也开始了健身之旅，但毕竟不是人人都请私教，到了健身房很迷茫，也不知道做些什么，大多数人都是图个新鲜，坚持了几天就不了了之，本文向大家讲解初级健身人需要知道的几个知识点，希望能对大家开始健身运动有所帮助。

一、运动时间越长，燃烧的脂肪越多。

运动时间越长燃脂越多，其实是一个老生常谈的问题，也是大部分人的误区，其实跟我们自身运动的强度有关，如果你本身运动强度很低，如同蜗牛一样行走，即使走上一天，也不会起到燃烧脂肪的作用。还有一点是心率，若在训练时，心率维持在你最大心跳率的50%~85%，持续20分钟以上，那您的训练效果则会更好。

二、任何训练只要训练时间够一个小时以上就能得到效果？

答案当然是错误的，前面说过训练的时间长短不是决定你是训练成果的主要因素，最重要的还是强度。现在比较流行的“TABATA"只要四分钟，却能达到减脂的作用，所以说训练的时间长短不是重点，重点是训练内容的安排。

三、油脂造成肥胖？

这个观念是错误的，肥胖不是脂肪的错，正确来说应该是吃健康的油脂，已经有研究证明，一些好的脂肪有助于维持心血管的功能、生殖系统、免疫系统、神经系统的正常运作。

四、力量训练是练肌肉的，并不能减少脂肪。

很多人对这点都有很大的误区！我来健身的目的是减肥，并不想练肌肉，不小心练大怎么办？

其实小编想说，不是你想练大就能练大，想要成为“肌霸”需要付出很多心血，并不是简简单单就能练成。所以不管你是男女，都请接受重量训练，它会让你看起来更结实，身体线条也会变得更好。

做力量训练绝对是对减脂有帮助的，So放心大胆的练吧！

五、什么时间锻炼最好？

有研究表明傍晚时分身体状态会呈最佳训练状态，但对于我们不是专业运动员来讲，时段不是最重要的，重要的是要倾听你身体的声音，感受自己的状态，选择最好的时间去锻炼才是正确之选。