80%的人做俯卧撑没效果 关于俯卧撑的误区你最好要清楚!

谈起俯卧撑，每个人都很熟悉，从年少体育课到现在的体罚，大多数都是做俯卧撑。而且很多人都明白俯卧撑可以锻炼胸肌，从而经常做俯卧撑。但是据国外健身研究中心调查，80%的人做的俯卧撑没有效果。这是因为很多人没有真正明白俯卧撑，关于俯卧撑几大误区下面我将详细介绍。

1.追求数量

这是绝大部分新手的一个通病，以为做的越多越好，一味的追求数量的多少，一分钟做多少个多少个，其实这样是不好的，俯卧撑看重的质量，一个好质量的俯卧撑比过10个不标准的俯卧撑，想要真正的练习好俯卧撑，那就慢慢做，分组做，保证俯卧撑的质量，而不是数量。

2.忽略恢复动作

这是一个非常致命的错误，一个人如果做了好几组高质量俯卧撑，不做恢复动作，直接休息的话，会使肌肉造成很大的损伤，会令胸腔受损，也会降低人们的锻炼效率，人累了都要休息，但别忘了肌肉运动完也是需要休整的，恢复动作就是很好的补给品，这样才能够让胸大肌得到最好效果的锻炼。

3.经常大量的做俯卧撑

有些人为了效果更好就会过度锻炼肌肉，其实这样是非常不好的，肌肉不是机器，不能给油就动，也是需要休息的，而且大量的俯卧撑会造成肩痛。一般来说回复48小时来进行休息，以便应对下一次的强度练习。

4.强度问题

每次都是做一个固定数量俯卧撑，会使我们的身体逐渐习惯这个强度，时间久了，完全习惯这个强度，增肌的效果就会大打折扣了，所以每次肌肉回复结束，就要挑战更高一点的强度了，这样效果才会越来越好。

最后我们再说一说一个标准的俯卧撑应该怎么做。

俯卧撑的第一步首先将我们的胸部贴地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微的要比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。抬头眼睛向前看，而不是看地面。

俯卧撑的第二步就是将我们的双肘向两侧分开，然后慢慢伸直你的手臂。切记要慢慢伸直。

俯卧撑的第三步等到我们的手臂完全伸直后，停顿一会儿。

俯卧撑的第四步就是慢慢的弯曲手臂，慢慢的放低你的身体。

俯卧撑的第五步直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)，并深吸一口气。