失眠方法用尽还夜不能寐？这个传统法子巧治失眠，万人已受益

失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒等，严重者则整夜不能入眠。作为一种症状，失眠一般不会引起严重后果。神经官能症、高血压病、更年期综合征等均可出现失眠。失眠属中医“不寐”范畴。

失眠多数是偶然发生的、暂时的，也称为“一过性失眠”，避免这种失眠要从调整自己的生活方式，使生活起居规律化、科学化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟;另外是调整心态，正确认识失眠，提高自我认知和改变的能力，增强适应能力。

如果是疾病造成的失眠，就应该及时就医，明确诊断，进行系统治疗。针对单纯的失眠症，治疗上可以应用助眠药，如安定类药物、思诺思、佐匹克隆以及其他具有镇静作用的药物。如果是继发于其他疾病的失眠，最重要的是及时治疗原发病，尤其是精神疾病伴发的失眠。

心理疗法：

也有部分失眠者是心理出现了一些问题，需要及时的做心理疏导。一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗：

进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

催眠疗法：

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

膏滋调理：

在我国素来有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，故在冬令进补之时，服用中医膏滋可以有效调治亚健康状态。膏滋是一种具有营养滋补和治疗预防综合作用的调理品，能根据每个人不同的体质特点、症状和体征而确立不同处方，具有“一人一方”的个性化特征。膏滋方历史悠久，组方复杂，熬制繁难，曾是宫廷和富贵人家的独享高级补品。时至今日，随着经济条件的改善和熬制技术的提高，使得膏滋方进入家庭，为广大群众养生健身、防病治病提供服务。下面改善失眠的膏滋，以滋补为主，兼有快速的治疗作用，且因含有蔗糖，蜂蜜而味美可口，为病者所乐用。

肖氏培神膏静心养神百年字号肖氏膏滋（买二送一） ￥168 购买

要想拥有安稳的睡眠，除了辅助的治疗外，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

1，自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。