如何通过各种俯卧撑练就完美胸肌, 成为大胸弟?

随着现在健身知识的普及，大家都知道器械训练对增肌的帮助有多大。俯卧撑就渐渐被我们抛到一边了，其实作为一个古老而传统的健身动作，它的增肌效果绝对被我们低估了！

标准俯卧撑 5组 每组20-30个 目标肌群：胸肌、手臂

钻石俯卧撑 3组 每组10-15个 目标肌群：胸肌中缝、三头肌

击掌俯卧撑 2组 每组5个 肌肉爆发力训练

提膝俯卧撑 4组 每组10-15个 目标肌群：胸肌、手臂、腹肌

俯卧撑支撑跳 4组 每组10个 目标肌群：胸肌、腹肌

药球俯卧撑 3组 每条手臂做到力竭 考验手臂、胸、腹的核心肌肉力量

注意，每一个俯卧撑都确保像图中那样胸部贴地，匀速做，充分刺激胸肌。坚持也十分重要，如果拿不出坚持做的决心，就不配说俯卧撑没有效果。