盲目的健身就等于自寻死路，10大黄金法则你知道吗？

你到底知不知道健身的这10大原则

• 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

• 运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

• 如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失

• 运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

• 增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果

• 减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则

• 健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

• 酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

• 训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

• 力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。