准备健身前，劝你还是先知道一下这些知识！

选择大于努力，

成功需要方法。

健身不仅是一项体力活，还是一项技术活儿。如果方法不当，不但事倍功半，还可能造成伤害。今天，我们就为小伙伴们盘点一下健身房最常见的误区，一起来看看你有没有做错吧！

1、仰卧起坐是个锻鍊腹肌的动作

仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦要不离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。

这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌；所以，仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。更好的腹肌锻鍊动作应该是卷腹。

2、腹部动作做多了可以有效减少腹部脂肪

没有任何一个动作可以减少局部脂肪。减脂是全身性的。

3、练深蹲对上身的力量发展没有作用

很多人在健身房都不重视腿部的锻鍊，一个原因是腿部锻鍊太痛苦，另一个原因则是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽视下半身。

但是，深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的。睾丸激素可以干嘛？我们之前聊过，它不仅可以有效提升你的啪啪啪能力，还能有效促进全身肌肉合成。

4、有氧运动20分钟后才开始然燃烧脂肪

这句话错误的地方在于一个「才」字，没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同。而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能相较于之前大幅度提高了。

也就是说，机体从「由糖代谢为主要供能系统」的状态转向了「以脂肪代谢为主要供能系统」的状态。

5、把减重和减脂混为一谈

首先讲一下「减重」，这个很好理解，直观上体重数字的减少，减去的可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那「减脂」又是什麽呢？举个栗子，你之前的体重是65kg，锻鍊了一段时间后，胸肌出来了，腹肌也能摸到了，你觉得你已经很瘦了，你去称体重发现还是65kg，甚至还更重了。减脂是体成分的改变，不是体重量的改变，而减重永远把重量数字放在首位。这就是两者的区别。

6、认为颈后推举是一个三角肌后束锻鍊动作

推举，这个动作只要你坐著，无论怎麽变，都是锻鍊三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束比颈前多，但并不意味著它是一个后束的锻鍊动作。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节的牵扯是很大的，原因在于颈后推举是一个违反正常人体运动的动作，是有损伤风险的。

7、只要练得好，吃不吃无所谓

去健身房锻鍊是不会长肌肉的，锻鍊只会破坏肌肉，而真正关乎肌肉生长的运动后饮食的质量。这裡说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是「瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好点的人」。

这个观点大致是对的，那些常用蛋白粉的人往往会对增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。

但如果你想要更大的块头或突破增长瓶颈期，需要一天两练甚至三练，那就需要选择增肌粉而不是蛋白粉了。为什麽呢？原因在就于增肌粉大量的碳水配方。

8、左旋肉硷是减肥圣药

左旋肉硷是一个很尴尬的东西，很多人觉得有用，很多人听别人说有用，然后吃了却没有用...

为什麽呢？左旋肉硷是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，能促进脂肪分解，作用是把脂肪酸送入线粒体。如果没有左旋肉硷，无论怎麽运动也是没有办法消耗脂肪的。看到这裡，或许大家觉得左旋肉硷还是有用的啊。

其实，人的身体裡是有左旋肉硷这个物质的，也就是说，吃不吃它都存在你体内，而在饮食中肉硷也会存在红肉中，那为什有的人吃了肉硷瘦得快，有的人却没有效果呢？这样，我们把左旋肉硷想像成安检门。运动刚开始，强度不大的时候，只需要开启五个「安检门」。过了一会儿，五个不够了，需要开十个，再过一会儿是个也不够了，怎麽办？补充肉硷的意义就在于这裡。所以说，左旋肉硷不是减肥圣药，根本还是在运动。

9、认为运动完，拉不拉伸无所谓

很少有人运动完会认真地去做拉伸，可能大家觉得已经锻鍊完了，没有必要再折腾。只能说是你太低估拉伸的好处了。

第一，在训练期间，肌纤维被狂轰滥炸，裡面的排列顺序都是乱的，但肌纤维要生长肯定是长成原来的顺序。这个时候去拉伸，就能帮助乱七八糟的肌纤维按照拉伸的方向去生长，促进肌肉恢复。

第二，肌肉就像是弹簧，不发力的状态和发力的状态之间的位移差决定肌肉的力量。一般来说，肌肉在放鬆状态下越不僵硬，肌肉只质量越高。这也是拉伸可以改变的。