警惕！健身房的四大误区与谣言

健身房就像是一个小城镇，有真理，那就有道听途说、一传十十传百的谣言

而恰恰是这些谣言让你健身之路无比坎坷，很多你以为正确的其实并不科学，很多你坚信的其实百弊而无一利。

那么就让我们来看一下都有哪些常见的健身房误区和谣言：

局部减脂

比如减肚子、减摆摆臂、减脸上的肉

很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作，然后指望着有一天这些动作能够达到减掉这块地方肥肉的目的。

对不起，这是不会发生的。

脂肪的增长是因为热量过剩（摄入超过支出），而脂肪的囤积是全身性的，而不是只长在某块地方，所以你做任何动作，不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。

再讲一讲脂肪囤积的现象和规律，每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，这取决于你的基因、性别和年龄等因素。

比如男性的腹部更容易囤积脂肪，这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见；而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，这并不是错觉，因为女性的大腿脂肪囤积率要更高。

有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧？』

其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的，这和脂肪燃烧没有半点关系。

所以，最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位，而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。

更多训练=更好效果

也许加班能让你赚更多钱，多做题能让你考试成绩更好，但这并不意味着训练时间更久，训练量更大，你的训练效果就自然而然会更好。

这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。

高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏。

虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复，如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。

练得猛就可以大吃特吃

训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步。

一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

上面已经提过，脂肪囤积的原理很简单，摄入的热量超过支出就会长胖。

所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。

人人都该分化训练

可能『分化训练』这个词对你来说有些陌生，但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案。

比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩... 总之一天只练一块肌肉群。

这就是所谓的『分化训练』，并不是说『分化训练』不好，而是说这种训练方式并不适合所有人。

分化训练的优点在于其超高强度的训练量，试想你一周只练一次胸，那么练完一次它就有6天可以用来休息，所以每次练胸你都能用很多相应的动作来『轰炸』胸部，然而这种用训练量轰炸肌肉的方式并不是最佳的增肌方式，至少对于一些人来说不是。

大多数新手更适合『上下肢训练』或者『推拉腿训练』，严格意义上来讲这两种训练方案仍然是『分化训练』的分支，但很明显这两种方案里每块肌肉群每周至少能练上两次。

因此虽然每次训练的量减少了，肌肉得到刺激和生长的频率却上升了，对于自然训练者来说，这反而是更加理想的增肌方式。