如何快速锻炼出马甲线？现在看不晚！

没有女生不爱美的，虽然现在已经入冬了，但是并不妨碍明年的夏天透露出长腿小蛮腰。女生曲线之美是后天可以塑造的，如果已经输在脸上，你还甘心输在身材上吗？动起来明年的夏天你就会拥有性感的马甲线！

对于马甲线锻炼方法现在很女明星、网红很喜欢用平板支撑来锻炼而且形成了新的美腹潮流。

（袁姗姗，王珞丹马甲线）

腹部力量不够强大，腹部肌肉的形状也不太满意，不懂要用什么方法来锻炼腹部肌肉，腹部肌肉的训练与保持同样需要你不停的运动，否则你的肌肉上就会覆盖一层脂肪，到这一切一切的前提是你要掌握正确的训练腹部肌肉的动作及其要领，掌握必要的动作后再去训练才会在短时间内取得效果，但是要想一直保持下来，我们建议你在练出腹肌后能够每天抽出一点点时间来将这些动作再做上一些，如此才能保证腹部的肌肉不会变形！

如果稍加练习的话

但如果加以锻炼

腹部中间会出现一道竖线的

也就是这个样子：

想让平坦的小腹看起来更性感，

那你需要更精致的马甲线，

那就是“川字型”马甲线

腹肌马甲线动作1：

右手曲子侧撑在瑜伽垫上，左手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上绷直抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作2：

双脚分开与肩同宽站直，双臂自然垂放于身体两侧，右手持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向右侧压低，同时右手持哑铃触碰右小腿，然后再恢复站直状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS.常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。