皮肤太干燥?来一组瑜伽润润色

文 / 波罗密练瑜伽
2018-01-31 10:13

小密语录:坚持练习瑜伽,好身材和好气色同时拥有。

寒冷的冬季里,皮肤都会出现干燥的问题,光靠保养品修复,短时间内也难以达到效果,还会给皮肤带来负担。其实好的皮肤的养成,和规律的健身计划有很大的关系,每天坚持练习瑜伽,就可以帮助排出体内毒素,带来水润光泽的好皮肤。

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这项体式在练习之前要进行热身,可以帮助韧带的打开。首先坐立在地面上,做出一字马的姿势,将后腿向上抬起,双手越过头顶,抓住后腿从而带动上半身向后弯曲,保持动作一分钟即可。在上半身向后拉伸的过程中,可以有效拉伸腿部的韧带,帮助顺缓身体的僵硬,促进身体的排汗和毒素的排出,带来水润的好气色。在练习过程中,右腿要贴与地面,不要随着双手离开里面,才能标准的完成动作。

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跪立狮式瑜伽可以促进身体大量排汗,在间隙要多补充水分哦。首先跪立在地面上,双手向上抬起,呈现放松的状态,上半身向后微微弯曲,双腿微微叉开,保持身体的平稳即可。这项体式腰部独自支撑上半身,可以帮助小蛮腰的练成,对于脂肪比较薄的练习者,可以练车酷酷的马甲线。在练习时双腿要微微叉开,可以在上半身向后弯曲的过程中,帮助身体保持平稳的状态。想要皮肤变得水润,需要身体要是多出出汗,下一个动作可以帮助你大量排汗,爱美的你可不能错过哦。

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手臂力量不足的练习者不要贸然练习哦,首先笔直站立于地面,上半身向下弯曲,双手支撑在地面,双腿随之向上抬起,手臂伸直,双腿呈现一上一下的姿势。这项倒立体式的练习,可以帮助身体的血液循环,帮助干燥的肌肤及时补充水分。在倒立的过程中,要利用手臂的力量,帮助身体保持平衡,上半身要保持笔直,才可以避免练习时产生扭伤的问题。

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首先笔直站立于地面,上半身向后弯曲,直到双手支撑在地面上,双腿向前笔直伸出,腰部向上弓起,保持动作两分钟即可。在腰部向上弓起的过程中,可以帮助全方面的瘦身,还可以促进肠道的蠕动,帮助及时排出体内毒素,对皮肤很有好处。这项体式的关键是,上半身尽量与地面保持垂直,而下半身要向前伸出,从而将腰部弓起,才能很好的完成动作的要领。如果身体感到有压力,可以和小密一起让你的身体恢复平缓。

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这项体式0基础也可以练习哦,首先坐立在地面上,左腿盘曲,右腿向上抬起,身体向右微微弯曲,左手去抓住右腿,右手支撑在地面上。这个右腿向上抬起的姿势,可以促进盆骨的打开,改善假胯的问题,让身材更加完美。这项体式需要注意的是,身体的重心要放在左臀部,看似支撑在地面的右手,其实只是起到拉伸的作用。练习到这里身体已经汗流浃背了,是不是感觉为了变美下了好大的努力,想要变美可不是个简单的事情哦。

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这项头倒立练习难度很高哦,不过有高效率的瘦身效果。首先将双手呈三角形形状,放置在地面上,将头部放置在三角形中,身体顺势向上抬起,腰部带动臀部向后弯曲,保持动作一分钟即可。在头部倒立的过程中,可以练就身体的平衡能力,促进身体的气血循环,改善皮肤干燥的问题。练习这项体式腰部需要有力量,不然很难带动臀部向后弯曲,腰部力量不足的练习者,可以通过练习平板支撑来加强哦。

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首先平躺在地面上,双腿叉开笔直伸出,双手带动上半身向后弯曲,以盆骨为支撑点,支撑在地面上。在以盆骨为支撑点时,可以促进卵巢的血液循环,对女性身体非常有好处,帮助呈现红润有光泽的肌肤状态。在练习的过程中,双腿要均匀的使用力量,并且笔直伸出,臀部配合腿部动作,保持夹紧的状态,这样可以非常有利于打造紧致的皮肤哦。

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双莲花坐的体式有放松身心的作用,帮助舒缓绷紧的肌肉,在缓慢的身体变化中,可以达到减去脂肪的效果,有很好的瘦身效果。下面小密就来给大家详细讲解一下吧。

1. 平坐在地面上,双腿笔直伸出,将感到酸痛的肌肉进行手部按压,循环3组即可。

2. 双腿交叉盘坐在地面上,将右腿放在左腿的上面,双手交叉越过头顶,保持手臂的放松状态。

3. 双手缓慢放下,两腿打开,开始循环反方向运动,双腿盘坐在地面上,将左腿放置在右腿上,保持动作两分钟即可。

练习完一套瑜伽体式之后,是不是感觉全身在发热和流汗呢,每天坚持身体的排汗练习,可以解决皮肤的干燥问题哦!

有什么需要的可以和小密留言哦,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。