健身深蹲这几个坑，越蹲坑越深！

深蹲是腿部锻炼的最佳动作，没有之一，无深蹲，不什么的各类语言已经说明了深蹲在健身中的重要地位，那么既然深蹲怎么重要，那么我们肯定要练好深蹲，才能提高我们的健身水平。但是，深蹲中有一些常见的误区，是新手们甚至老手都会烦，这些误区不仅制约了我们的腿部训练，甚至对我们的身体也会造成一定的损害！

1.膝盖内扣

这应该是深蹲中最常见的错误了，为什么会导致这个现象，除了动作不规范之外，肌肉群薄弱之外，很大一个原因是借力，膝盖内扣可以帮助我们更好地蹲起更大的重量，但同时也对我们的膝关节甚至髋关节造成损害，不要为了好面子，比谁蹲的更重而频繁膝内扣，我们是健身不是在自残。所以建议从动作的规范性开始抓起，先从小重量练好动作的规范性，再慢慢加大重量，同时加强大腿后侧肌肉群和内侧肌肉群练习，膝盖内扣很大一部分原因是膝关节的不稳，而加强大腿后侧肌肉群的练习会有效提高膝关节的稳定性！（a是正确的发力姿势！）

2.超大重量四分之一深蹲

这里指的是有些人很喜欢用一个自身完全无法掌握的重量，做半程还不到的四分之一蹲，膝盖只是微微一动，然后就蹲起来了，然后还认为自己很厉害的那种，往往这种蹲法根本对你的腿部肌肉带来不到任何刺激，甚至会由于动作变形给腰带来负担和损害！

3.膝盖不超过脚尖

自由深蹲，几乎没办法做到膝盖不超过脚尖，膝盖不超过脚尖，只会导致上半身过度代偿而前倾，下背部受到的压力过大，同时膝关节没办法发挥出更大的力量！

4.重心在脚尖，脚后跟脱离地面

这两个现象往往是同时出现，重心在脚尖而不是脚后跟，当快接近没力的时候脚后跟脱离地面导致小腿肌肉过度代偿，要知道脚跟脱离了地方往往会导致身体过度前倾甚至失去平衡，从而杠铃向脖子方向滚动甚至砸下来。同时脚后跟脱离地方导致髋关节无法发挥上力量，过度依赖膝关节的力量甚至用的小腿的力量。正确的应该是重心在脚后跟或者脚掌中间，同时深蹲的时候不建议穿带有气垫或脚后跟比较高的鞋子，因为穿这类鞋子一开始的重心就已经是向前倾了，脚后跟的高度是高于脚尖的！

5.脖子向上抬

很多人习惯了蹲起的时候脖子会向上抬，很自然地就向上抬，好像可以借力的感觉。但是，脖子向上抬会给颈椎带来很大的负担，此时颈椎已经是一个弯曲的角度了，而杠铃的重量会给弯曲的颈椎带来更大的负担。正确的做法应该是平视前方。