瑜伽体式精讲(三十):舒展身体练习,动作简单实用,效果显著
西风姐姐带你一起练瑜伽
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本节详解一组舒展身体最有效的瑜伽体式,让你领略瑜伽的神奇魅力。
练习步骤如下:
第一步:站立于瑜伽垫中间,双脚大脚趾内沿接触,大腿肌肉上提,肩关节后旋打开(如图1)。
第二步:弯曲左膝上提,让你的左脚脚心踩在右大腿根部(体会右大腿与左脚掌有明显的力量对抗力),站稳之后再双手胸前合掌(如图2)。注意左膝向外打开,右膝上提。
第三步:1、吸气,双掌合十向上伸展于耳侧举过头顶(如图3)。保持姿势3个呼吸,伴随每一次吸气手臂上推,每一次呼气肩部下沉。
2、随呼气双臂体侧打开向下回落,同时左腿回落地面,回到图1起式。然后交换双腿做相同练习。左右各一次为一组,如此反复练习5—10组(具体完成次数根据自己的体能而定,感觉累了即可停止,每次练习以“舒服”为标准,切莫逞强)。
这组练习十分简单,但却效果显著。可以更好地舒展筋骨。每天坚持练习,即可收到瘦身塑形的明显功效。还为之后的难度练习打下坚实基础,让你在瑜伽之路上走得轻松、快乐!