小伙健身半年多，不知道自己该如何训练？先减脂在增肌！

有很多新人，遇到健身过程中自己自身的问题不知道该如何解决，就拿今天这个小伙子来说吧，自己目前健身有半年多的时间，在健身房里办了一张健身卡，但不知道自己应该是先减脂还是先增肌，处于矛盾中。

小伙子之所以有这样的矛盾，是因为对目前他的情况来看，他讨厌自己肚子上的赘肉，看起来就不舒服。在就是他感觉自己维度还不够大，如果减脂那就意味着他要瘦下来，维度自然就上不去。

如果要先增肌，把维度练大一些，那么他叫不可能把肚子减下来，这样两难的事才是小伙子犯难的地方。其实，做喜欢做的事，如果实在感觉自己的肚子太难看了，看着也不舒服，先减脂也没有关系啊。

减脂把肚子赘肉减掉了，然后在增肌也是一样的。健身就是要明确自己要想什么，和不想要什么你就能朝着自己想要的身材去努力，健身肯定不会辜负一个努力的人。

我们来说一下减脂的方法，对于一个肥胖人群来说，减脂是一个非常痛苦的一件事情。不能吃喜欢的炸鸡和啤酒，也不能吃过多脂肪的食物，我们要选择高蛋白低脂肪的食物，像鱼、虾、牛肉等等，这些都是高蛋白低脂肪。

减脂的方法有很多，热身是减肥的第一步，减脂是不可缺少的，热身可以让自己进入状态，可以减少扭伤的几率。热身可以做什么尼？有氧运动，跳绳，压腿，原地跳都可以，只要让自己动起来就行了。

通常男性特别是一些宅男不喜欢去健身房，如果能在家里训练那是最好不过的，其实对于减脂或是增肌，不一定要去健身房里训练我们可以选择在家或是在户外都可以做一些有氧运动和一些增肌训练。

建议，男士买一对哑铃和一个垫子用来对热身运动的。哑铃往往最有效的，一般可以使用10-15次，3-5组最好，如果还是刚开始训练可以把次数减少。

经过哑铃的训练后身体的已经消耗了部分，再次进行有氧训练可以有很好的减脂效果，但是训练时间不要过于太长，强度过分的话会使自身的皮质醇分泌，影响健康和减肥效果。

这种方法是有氧与无氧运动的相互结合的效果，这样的训练就是能够保持很好的身材，但如果你为了自己减脂效果非常好的话，建议你选择单纯的做有氧运动，这样更加刺激脂肪的消耗，从而达到减脂的效果。

一般对于健美运动员都知道，他们曾经都有过胖的经历，也有过减肥的经验，曾听过很多健美运动员说过自己减脂的经历，单纯的跑步每天10公里训练，不出一个月你就会看到效果。

但这种减脂的效果大家一定要控制好的自己的饮食，你不要消耗的热量小于摄入的热量那你永远也达不到自己要想的效果。同时在这里建议小伙自己先减脂在增肌做自己喜欢做的事情，要自己想要的。