瑜伽体式千千万，建议你将这5个体式作为自己的日常练习！

瑜伽体式非常多，每天尝试练习一下5个体式来放松身心或将它们做为你日常练习的一部分，

在工作间隙做做这几个体式，放松身体，坚持下去还可以强健肌肉。

持续练习三五天，你就会发现自己的进步哦~

小团子建议大家每个体式保持5次以上鼻式深呼吸。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难的话可以后退一点，千万不要勉强自己哦~

标准版：双脚并拢站立。双肩放松，向上延展脖子。

手臂自然下垂放在身体两侧，目视鼻尖。

加强版：双臂伸直举过头顶，十指张开，手掌相对。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，换边重复。

双脚并拢站立，手臂下垂，自然放于身体两侧。

呼气时将上身向下弯曲，手掌努力触地，想象你的身体被折叠。

注意：初学者只要弯曲至你能承受的范围即可，整个过程要确保深长缓慢的呼吸，不要憋气。

从平板式开始。脚趾不动，身体稍微往前移动，脚底板垂直地面。

弯曲手臂向后，身体放低靠近地板，保持上手臂平行于身体两侧。当上手臂和下手臂成90°的时候停留，保持。

保持整个身体呈一条直线。保持这个动作3~5次呼吸，然后回到上犬式。

手臂力量不够的伽人可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，可以膝盖、胸腔和下巴着地，循序渐进。

四肢着地，双腿与髋同宽，双臂与肩同宽。

臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕，接着将手向肩膀前方移动几厘米。

然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿。

同时手掌用力以获得更多的力量来帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，让身体呈现出一个倒V型。

双脚分开约一条腿长，站立于垫子上。

左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，两脚脚跟保持在一条直线上。

抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。

右手臂指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持，然后换边重复。