4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

文 / 整体健身
2018-01-30 10:54

手臂肌肉锻炼时我们每个健身者练的最多的,日常生活中我们的手臂也是在锻炼着,有着强壮的手臂是男生力量的象征,是给女生安全的臂弯。帅气的肌肉型男少不了一双肌肉线条明显的手臂。

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分最好还是用哑铃来训练,你如果是自重训练,还是会受一些环境的限制,肱三头肌、三角肌很容易刺激锻炼少,影响手臂肌肉发达。

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

个人对刚接触健身者的手臂健身锻炼意见,不要特别在要想把你手臂来练多粗,小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌要练得多么漂亮。者对于我们以追求健康为目的的健身者来讲是错误的,我们不是健美锻炼,过低的体脂,过量的锻炼就是走火入魔的锻炼,让你健身生涯减短严重损害身体健康。

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

下面为大家推荐一套系统的哑铃手臂锻炼动作计划,4个动作每周建议练3次。坚持2周你手臂力量就会明显感觉增强

动作一:哑铃弯举 15次一组 2组(身体不要摆动过大)

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

动作二:哑铃单臂伸展 15次一组 2组(保证站立不要弯曲身体发力)

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

动作二:垂式弯举 15次一组 2组 (不要让身体摆动过大)

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!

动作三:俯式 三头屈伸左右15次 2组 (哑铃换轻一点的)

4个动作,每周3次,坚持2周明显增强你手臂力量!