懒人必备，一个动作锻炼多个肌群，清波健身教育

为了节省时间

人们发明了各种各样的组合训练动作

这样看起来虽然古怪

但能做到多个动作的无缝对接

可以一个动作锻炼到多个肌群

下面几个组合动作

利用器材本身特性

把不同的动作结合在一起

给你高效率的健身效果

现在小编为大家搜罗来了高效的运动组合

请各位小主过目

1.单腿前蹲+拉钢线

把钢线位置调整到你下蹲时胸部的位置，然后单手抓住。腿部是标准的单腿深蹲动作，膝盖呈90°，当起身时手臂往后拉绳。注意：背部挺直，膝盖不能超过脚尖。

2.深蹲+拉钢线

非常简单的动作，将普通的深蹲和拉线结合在一起。先把钢线放在一个较低的位置，手握住把柄，然后双腿下蹲，膝盖呈90°。当身子回到初始位置时，往后拉钢线。（这个动作对身体抗倾斜能力有帮助）

3.上箱子+哑铃推举

你以为推举就只能按在凳子上不动吗？不不，你可以加一点好玩的东西在里面。最常见的就是上台阶，将全身重量放到一条腿上，身体往上。然后站在箱子上做一个推举。Ok，下来。

4.俯卧划船

算是俯卧撑的变体，这个动作让全身绷紧，对手臂、肩背和腹腰力量有帮助。

5.罗马尼亚硬拉+俯身划船

RDL（罗马尼亚硬拉）是一个非常好的锻炼臀部肌肉的动作，结合俯身划船的动作，还能够练到肩背。从一个标准的罗马尼亚硬拉开始，当杠铃下降时，将要达到底部时做杠铃划船，然后回到初始姿势。

6.侧平板+拉钢线

这个动作完全可以放在之前我们核心训练部分内，抗扭曲。调整钢线高度，当我们用单肘支撑起上身时，另一只手拉绳。

7.山式俯卧撑

在俯卧撑的基本姿势下，拉进腿脚之间的距离，然后臀部向上，保持这个姿势，开始屈肘做一个“架空”的俯卧撑。

关于清波

清波健身教育，成立于2000年，专注于健身教练培训17年，10000多平米的训练场地。师资力量雄厚，由全国十佳明星教练领衔打造，并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺，凡是在清波的学习的学员，可享受0元入学，提供住宿，并且推荐就业，还能考取职业资格证书！登录清波健身学院官网即可详细了解！