懒人必备,一个动作锻炼多个肌群,清波健身教育

文 / 清波健身学院
2017-06-27 17:52

为了节省时间

人们发明了各种各样的组合训练动作

这样看起来虽然古怪

但能做到多个动作的无缝对接

可以一个动作锻炼到多个肌群

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下面几个组合动作

利用器材本身特性

把不同的动作结合在一起

给你高效率的健身效果

现在小编为大家搜罗来了高效的运动组合

请各位小主过目

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1.单腿前蹲+拉钢线

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把钢线位置调整到你下蹲时胸部的位置,然后单手抓住。腿部是标准的单腿深蹲动作,膝盖呈90°,当起身时手臂往后拉绳。注意:背部挺直,膝盖不能超过脚尖。

2.深蹲+拉钢线

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非常简单的动作,将普通的深蹲和拉线结合在一起。先把钢线放在一个较低的位置,手握住把柄,然后双腿下蹲,膝盖呈90°。当身子回到初始位置时,往后拉钢线。(这个动作对身体抗倾斜能力有帮助)

3.上箱子+哑铃推举

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你以为推举就只能按在凳子上不动吗?不不,你可以加一点好玩的东西在里面。最常见的就是上台阶,将全身重量放到一条腿上,身体往上。然后站在箱子上做一个推举。Ok,下来。

4.俯卧划船

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算是俯卧撑的变体,这个动作让全身绷紧,对手臂、肩背和腹腰力量有帮助。

5.罗马尼亚硬拉+俯身划船

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RDL(罗马尼亚硬拉)是一个非常好的锻炼臀部肌肉的动作,结合俯身划船的动作,还能够练到肩背。从一个标准的罗马尼亚硬拉开始,当杠铃下降时,将要达到底部时做杠铃划船,然后回到初始姿势。

6.侧平板+拉钢线

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这个动作完全可以放在之前我们核心训练部分内,抗扭曲。调整钢线高度,当我们用单肘支撑起上身时,另一只手拉绳。

7.山式俯卧撑

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在俯卧撑的基本姿势下,拉进腿脚之间的距离,然后臀部向上,保持这个姿势,开始屈肘做一个“架空”的俯卧撑。

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关于清波

清波健身教育,成立于2000年,专注于健身教练培训17年,10000多平米的训练场地。师资力量雄厚,由全国十佳明星教练领衔打造,并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺,凡是在清波的学习的学员,可享受0元入学,提供住宿,并且推荐就业,还能考取职业资格证书!登录清波健身学院官网即可详细了解!

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