深蹲小技巧

图中示范者明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象！

深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的！一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增！

深蹲向下时需要足够的屈髋角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）

为了纠正这个错误，今天要给大家介绍一个小技巧来修正这个错误！

如下图所示：利用一根弹力带，然后一端栓在柱子上，另外一端套在双膝，然后进行深蹲的动作！

这样做的原因：

在膝盖上加个弹力带，产生一股向前拉着你屈膝的力量，为了对抗这股力量，你必须控制好自己的膝盖不被弹力带所牵引，迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式，进而学习新模式。

这种方法叫做RNT（反向神经刺激）借由外加阻力夸大原有的错误，让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下，清除原本错误的动作模式(Faulty Movement Pattern)

在这样的方式下进行深蹲训练，可以帮助你纠正膝关节先行，过度前推的动作模式！

而进行训练时，注意保持膝关节始终和脚尖在同一平面，不要出现夹膝的现象，更不要完全锁死膝盖，让它自然屈曲，我们的目的不是不让膝关节前推，而是在正确的动作模式下有控制的适度的运动！

最终达到一个协调正确的深蹲动作：屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定脊椎中立，重心稳定，然后同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。

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