焦虑和焦虑症有哪些区别？自己如何缓解？

“最近业绩一直不好，压力很大。奖金升职又遥遥无期了，我好焦虑呀”

“我最近焦虑得上火，都起痘、口腔溃疡了”……

“我时常感到很焦虑，是病吗?是因为我太小心眼了吗?肯定是因为我心理素质太差了，别人都不焦虑，我要是能像他们那样就好了......”

在现代社会，焦虑是我们最常体验到的一种情绪。当我们谈及焦虑时，我们在说什么?我这是正常的焦虑还是焦虑症?我是得病了吗?我应该怎么自我调节?需要看医生吗?

这些都是我们在想到焦虑时，最常去思考的问题。那什么是焦虑?什么又是焦虑症呢?其实，正常的焦虑和焦虑症之间并不存在一个明确的界限。如果给焦虑画一个连续谱，那么一头是无焦虑的平静状态，中间是正常的焦虑，另一头则是焦虑症。那么在生活中有什么办法可以缓解这样的情况吗?接下来沈阳国防医院王文宝主任就给大家详细介绍一下。

方法一：增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

方法二：自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

方法三：自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

方法四：自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

方法五：自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

这些方法虽然可以缓解焦虑情绪，让焦虑症患者不会很痛苦，但是并不能彻底治愈焦虑症，因此，在患有焦虑症的时候，一定要尽早到医院接受治疗，才能尽快康复，开始新的生活。