一分钟学健身:重量训练和有氧训练之争
重量训练(简称重训)好还是有氧训练好?
这个问题我已经不知道被问了几万次了。相信很多人也会在平日网络上搜索出各种答案。
还有人问我减脂是不是要多做有氧才有效?
又有人问我增肌是不是不能做有氧因为肌肉量会流失?
总之,有氧和重训似乎变成了敌对的角色。
事实上,两种运动应该属于互相辅助的关系。就像图片上所陈列的,重训和有氧各有不同的好处。
那么,差别在于——
1、 你的目标是什么?
2、 你当天的身体状况?
如果你的目标是希望有肌肉线条,那你一周做4次有氧、2次重训,当然会比一周做4次重训、2次有氧的效果还差。
一切都是比例问题,做太多的有氧的确会影响肌肉成长的速度,但这不代表有氧是不需要的训练。
如果你的目标是减脂,单纯做有氧会有帮助,但只限于当下做运动时促进新陈代谢帮助燃脂。如果加入重训,多项研究显示可以帮助身体在24-48小时内燃脂。
肌肉量越高,新陈代谢会越高,也就是说你越不容易复胖。所以不要再以为减脂就是要疯狂做有氧才有效。
如果你的目标是降低血压或缓和心脏疾病等,中低强度有氧会是非常重要的运动。有氧有助于血液利用氧气的速度,针对心肺疾病的患者是不可或缺的训练。有氧时间每次至少20-30分钟。喘的程度介于喘但还可以说话的状态。
如果你训练当天的身体状态很差,浑身无力或肌肉还在酸痛,建议做中低强度有氧帮助肌肉恢复,降低疲倦感甚至消除压力。这个时候不要勉强自己去拉起大重量,心神涣散对力量训练只有负影响。
在身体状况较好的状态下,不管是有氧还是重训,对你的身体都是有正面的影响。建议大家与其问我要重训还是有氧,倒不如问自己的身体状况需要什么?
另,当我们在比较A和B哪个好时,如果太混乱听取的建议太多,那么最简单的方式就是——我需要什么结果,所以我选择怎么做。简单有效,犹豫不决只会让自己更加不想做。
有氧和重量训练,不应该互相diss,因为人的身体就是这样——既要强壮有力,又要速度和敏捷。不是矛盾,而是相辅相成。
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