一分钟学健身：重量训练和有氧训练之争

重量训练（简称重训）好还是有氧训练好？

这个问题我已经不知道被问了几万次了。相信很多人也会在平日网络上搜索出各种答案。

还有人问我减脂是不是要多做有氧才有效?

又有人问我增肌是不是不能做有氧因为肌肉量会流失?

总之，有氧和重训似乎变成了敌对的角色。

事实上，两种运动应该属于互相辅助的关系。就像图片上所陈列的，重训和有氧各有不同的好处。

那么，差别在于——

1、 你的目标是什么？

2、 你当天的身体状况？

如果你的目标是希望有肌肉线条，那你一周做4次有氧、2次重训，当然会比一周做4次重训、2次有氧的效果还差。

一切都是比例问题，做太多的有氧的确会影响肌肉成长的速度，但这不代表有氧是不需要的训练。

如果你的目标是减脂，单纯做有氧会有帮助，但只限于当下做运动时促进新陈代谢帮助燃脂。如果加入重训，多项研究显示可以帮助身体在24-48小时内燃脂。

肌肉量越高，新陈代谢会越高，也就是说你越不容易复胖。所以不要再以为减脂就是要疯狂做有氧才有效。

如果你的目标是降低血压或缓和心脏疾病等，中低强度有氧会是非常重要的运动。有氧有助于血液利用氧气的速度，针对心肺疾病的患者是不可或缺的训练。有氧时间每次至少20-30分钟。喘的程度介于喘但还可以说话的状态。

如果你训练当天的身体状态很差，浑身无力或肌肉还在酸痛，建议做中低强度有氧帮助肌肉恢复，降低疲倦感甚至消除压力。这个时候不要勉强自己去拉起大重量，心神涣散对力量训练只有负影响。

在身体状况较好的状态下，不管是有氧还是重训，对你的身体都是有正面的影响。建议大家与其问我要重训还是有氧，倒不如问自己的身体状况需要什么?

另，当我们在比较A和B哪个好时，如果太混乱听取的建议太多，那么最简单的方式就是——我需要什么结果，所以我选择怎么做。简单有效，犹豫不决只会让自己更加不想做。

有氧和重量训练，不应该互相diss，因为人的身体就是这样——既要强壮有力，又要速度和敏捷。不是矛盾，而是相辅相成。

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