30天俯卧撑挑战，敢不敢来

要想增长肌肉

需要给肌肉更多、更深的刺激。

无器械没有大重量，

想刺激肌肉确实不容易。

不过方法还是有的，

就是在训练的过程中，

想办法让肌肉“不舒服”。

在做任何一组动作中，

每一组都做到力竭，

使出最后一点力量，折磨肌肉，

深度的刺激它，这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉，

都采用多组数进行练习

下面我直接为大家介绍俯卧撑的方法，坚持三十天，会发生奇迹班的变化。

动作1

标准俯卧撑 20次

▼

动作2

宽距俯卧撑 20次

▼

动作3

跪姿俯卧撑 20次

▼

动作4

跪姿与肩同宽俯卧撑 20次

▼

动作6

与肩同宽俯卧撑 20次

▼

动作8

下斜俯卧撑 20次

▼

最后，给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力，那么可以像他一样，选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。

最后的最后，当你坚持30天之后，你会发现你已经变成了这个样。