30天俯卧撑挑战,敢不敢来

文 / 动感健身
2018-01-22 18:36

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

要想增长肌肉

需要给肌肉更多、更深的刺激。

无器械没有大重量,

想刺激肌肉确实不容易。

不过方法还是有的,

就是在训练的过程中,

想办法让肌肉“不舒服”。

在做任何一组动作中,

每一组都做到力竭,

使出最后一点力量,折磨肌肉,

深度的刺激它,这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉,

都采用多组数进行练习

下面我直接为大家介绍俯卧撑的方法,坚持三十天,会发生奇迹班的变化。

动作1

标准俯卧撑 20次

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

动作2

宽距俯卧撑 20次

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

动作3

跪姿俯卧撑 20次

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

动作4

跪姿与肩同宽俯卧撑 20次

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

动作6

与肩同宽俯卧撑 20次

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

动作8

下斜俯卧撑 20次

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

最后,给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力,那么可以像他一样,选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。

30天俯卧撑挑战,敢不敢来

最后的最后,当你坚持30天之后,你会发现你已经变成了这个样。

30天俯卧撑挑战,敢不敢来