这5个动作坚持一个月，马甲线性感身材，锁住90斤

本篇文章针对的是肚子有小赘肉的，并不是大肥肉块，倘若你的BMI超过了28，那还是建议您积极的控制饮食，配合有氧训练，好好的减减肥！不过许多MM瘦肚子的过程中，有一些误区，希望能帮助各位纠正。

有很多女性过分经常性的熬夜、压力巨大，情绪不佳、饮食混乱，此类女孩更易在肚子上形成小赘肉。雌性激素的特点就是易将脂肪堆积在胸部和腿部区域，而经常熬夜，工作压力大，负能量爆棚的女孩雌性激素分泌紊乱，脂肪易堆积在小腹，长期单身也是会影响雌性激素分泌哦！

所以作为女孩子，不要给自己太大的压力了，人生在世何不活的漂漂亮亮的。想要消除自己的小肚子的赘肉，前提必须调整好自己的作息和工作状态！

在我们日常的瘦肚子的运动中，可能绝大多数的人，也只有平板支撑，卷腹这些简单的动作可供选择，下面推荐一些非常棒的瘦肚子的健身动作。

卷腹是日常练腹肌动作，练习时不可拽脖子即可，很简单的动作！

空中蹬车，非常适合女孩的动作，若感觉此动作简单，试着将肩胛骨离开地面！

你知道平板支撑，为何不试试看侧平板支撑呢？可以很好的塑造你的侧腰的形状，若你觉得此动作太简单，试试看这个动作！

这个侧撑动作对于初学者而言难度非常高，不过最后总归能用到！

平板支撑转体可以在平板支撑的基础上练习到更多腰腹深层肌肉群，单做平板支撑多无聊，试试看更多种平板支撑！

想瘦手臂的妹子，可以在平板支撑的动作基础上加撑起动作。

平板支撑开合跳，可以增加能量消耗，增加燃脂效果

两头起+臀桥动作，都是对臀部和后背训练的vip徒手动作，很多妹子说这个动作瘦不了腰，其实并不。此动作可以让你坐着上班一天的臀部和薄弱的后背得到锻炼增强！

训练计划：

训练时间：15-20分钟

训练动作：卷腹/空中蹬车+平板支撑+侧撑+臀桥/两头起

平板支撑和侧撑任选一个动作，根据自己能力而定

臀桥与两头起任选动作，卷腹与蹬车任选

连续四个动作之间不休息，四个动作做完算一个循环，建议做2-3个循环。