腹部没力量,试试这8个动作!

文 / 一起练瑜伽网
2018-01-22 16:38

享受瑜伽优雅生活

点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己

腹部没力量,试试这8个动作!

昨天在准备拍摄瑜伽视频,试了下紧身衣,发现有了一丢丢小肚子,在这冬天长肉的季节,为了保持期望的身材,腹肌连起来!

以下针对腹部专项锻炼的8个高效动作,

老同学开虐,新同学围观!

1、

腹部没力量,试试这8个动作!

选择侧板撑,新同学可以尝试着单腿屈膝,老同学如上图,双腿甚至,上身向前、向下弯曲时,收紧腹部,感受腹部挤压的感觉。

上身向前弯曲,老同学可以尝试着让你的左肩碰你的右手,同时腹部收紧,动态练习12个,休息。

2、

腹部没力量,试试这8个动作!

标准的平板支撑,瑜伽练习那么久还要再做错的话,去面壁吧,不解释。

3、

腹部没力量,试试这8个动作!

直臂侧板撑开始,先尝试着单独把左腿向前、向上伸出,身体能保持平稳后,尝试着左腿、右臂同时运动,如上图。

这个动作对肩部的锻炼也比较大,新同学左臂会有抖动的现象。

4、

腹部没力量,试试这8个动作!

瑜伽四角式,不解释,不会的询问你的瑜伽老师。

5、

腹部没力量,试试这8个动作!

这个动作主要锻炼臀部,同时由于身体不平稳,对腹部、腰背等核心部位的刺激也很强大,同时对图中的左大腿前侧刺激也很强。

6、

腹部没力量,试试这8个动作!

标准的动态平板支撑上上下下,除了手肘在动外,其他的部位尝试控制,身体不要晃动太大,新同学可以尝试着屈膝,膝盖跪地。

7、

腹部没力量,试试这8个动作!

这是由瑜伽海豚式到平板式的一个动态的过程,在该过程中需要收紧腹部,同时对肩背刺激也很强大。

8、

腹部没力量,试试这8个动作!

登山者式变体,新同学尝试着单脚、单臂悬空,身体保持平稳后,在屈膝手、脚踝相碰,新同学可以碰膝盖。

在以上动作练习中,每个动作都尝试着收紧腹部,去感受腹部绷紧的感觉。

最后一点,要多练!

锻炼完后记得拉伸一下啊。

好好的感受每一个部位锻炼的感觉,记得把你练习的感受分享下噢!

- END -

(免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。)