腹部没力量，试试这8个动作！

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昨天在准备拍摄瑜伽视频，试了下紧身衣，发现有了一丢丢小肚子，在这冬天长肉的季节，为了保持期望的身材，腹肌连起来！

以下针对腹部专项锻炼的8个高效动作，

老同学开虐，新同学围观！

1、

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选择侧板撑，新同学可以尝试着单腿屈膝，老同学如上图，双腿甚至，上身向前、向下弯曲时，收紧腹部，感受腹部挤压的感觉。

上身向前弯曲，老同学可以尝试着让你的左肩碰你的右手，同时腹部收紧，动态练习12个，休息。

2、

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标准的平板支撑，瑜伽练习那么久还要再做错的话，去面壁吧，不解释。

3、

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直臂侧板撑开始，先尝试着单独把左腿向前、向上伸出，身体能保持平稳后，尝试着左腿、右臂同时运动，如上图。

这个动作对肩部的锻炼也比较大，新同学左臂会有抖动的现象。

4、

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瑜伽四角式，不解释，不会的询问你的瑜伽老师。

5、

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这个动作主要锻炼臀部，同时由于身体不平稳，对腹部、腰背等核心部位的刺激也很强大，同时对图中的左大腿前侧刺激也很强。

6、

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标准的动态平板支撑上上下下，除了手肘在动外，其他的部位尝试控制，身体不要晃动太大，新同学可以尝试着屈膝，膝盖跪地。

7、

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这是由瑜伽海豚式到平板式的一个动态的过程，在该过程中需要收紧腹部，同时对肩背刺激也很强大。

8、

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登山者式变体，新同学尝试着单脚、单臂悬空，身体保持平稳后，在屈膝手、脚踝相碰，新同学可以碰膝盖。

在以上动作练习中，每个动作都尝试着收紧腹部，去感受腹部绷紧的感觉。

最后一点，要多练！

锻炼完后记得拉伸一下啊。

好好的感受每一个部位锻炼的感觉，记得把你练习的感受分享下噢！

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