不去健身房也能练出诱人胸肌?学习这几个动作就可以

文 / 撸铁达人
2018-01-22 12:47

胸肌在健身爱好者中是每个人都最想练到的一块肌肉,拥有了强壮的胸大肌,不仅可以在一些健身动作,像卧推,器械推胸中发挥更有力的优势,控制更大的重量,胸大肌还能绷起自己的T恤,使得自己的身型变得更加有型。那么挺拔的胸肌到底如何训练呢?下面小编就来教教大家,如何不去健身房就可以练出胸肌,大家都知道的俯卧撑,也可以玩出各种花样。

不去健身房也能练出诱人胸肌?学习这几个动作就可以

胸肌不是男生的专利,女生适当练胸可以增加肌肉含量,使胸部挺拔、胸型变得更好,试试看,以下八个徒手训练,每个动作做三组,一组15到20个,每组之间休息30秒,一起练起来。

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不去健身房也能练出诱人胸肌?学习这几个动作就可以

在徒手的胸部锻炼中,我们锻炼的动作不要过多,只要你能保持自己的动作达到最标准就好了。徒手你没有了器械重量的辅助,在锻炼中最重要的就是保持锻炼动作的标准度。我们在徒手锻炼中还要把注意力集中在锻炼的部位,这样徒手锻炼才可以准确的锻炼到想要练习的肌肉部位。最后小编带大家看看大神们是如何做俯卧撑的。。

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动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二