腹部赘肉猛长？胀痛？每天仅需10分钟，帮你止痛甩

在这个需要露肉的季节，大家大概又发现自己的肚子在飞速的猛涨了吧！那么今天我来教大家一套简单的减肥方法吧！一起看看吧！主要是是腹部呼吸法和一套防止腹部疼痛的方法吧！

一、腹式呼吸法的正确方法

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩，逆呼吸与顺呼吸相返。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

1.首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

二、推荐4个缓解腹痛、消化不良的瑜伽动作

缓解腹痛的瑜伽：（针对腹痛、消化不良的姿势）具体的动作如下：

面朝上躺下，双脚分开。右脚放在左膝盖的上面。用左手抓住膝盖，压在左腿下面。视线向右看，两肩贴在地上，呼吸五次。反方向再用同样的方法。

猫式↓↓↓

臀部坐在腿上，两肩张开，两臂、下巴和胸贴近地面向前滑动。保持这个姿势呼吸五次。坐下扭动脊椎式↓↓↓

放松地坐下。右手放在骨盆后的地面上。左手抓住右膝，身体向右侧转动。视线想肩膀后方看。屈膝式↓↓↓

面朝上躺下，双腿并拢。屈膝，抱住膝盖使膝盖贴近胸部。左手抓住右侧脚后跟，右手抓住左脚后跟。骨盆和肩膀不能抬离地面。收下巴，将骨盆紧贴地面。每一次呼吸要注意小腹在用力和松力之间反复。

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