6个虐腹动作重复300次，帮你早日找回自己的腹肌！

自古以来，大家对于美的说法都只是停留在瘦，瘦就是美已经令大家深入脑海了。尤其是大部分女性朋友，总是想念着如何变得更瘦，这个已经成为她们评价身材好坏的唯一标准。其实，瘦只是其中的一个变美因素，在此基础上再去追求一些纤细的身材比例，正是咱们常常提到的曲线美和线条感。因此，当代女性应该更加注重是否拥有马甲线，这个才是众多爱美女性的终生追求。既然这样，那么如何才能练出完美的马甲线呢？

事情并不没有大家所想的那么复杂，马甲线就是运动健身后得到的一个美好结果，包括减脂和塑形两个主要方面。基本上，最好效的方法就是控制饮食和运动健身。

首先，饮食控制是非常重要的一个方面。很多人对于饮食控制只是觉得去节食或者是断食，这完全是一个错误的想法。主要是控制每天每一餐所摄入东西的热量，每餐都应该尽量只维持在七分饱为主。除此之外，保证良好的生活习惯，三餐规律，睡眠也要健康，都是必不可少的。

其次，健身运动以有氧运动为主，这是最有效减肥的一种标致性手段。常规的跑步游泳跳绳是增加日常消耗的一种健康运动方法，同时也可以增加一些多关节运动，或者使用几个HIIT动作进行交替训练，效果也是十分明显的。

最后，腹部训练能够助你更快得到马甲线。经过以上两点学习，最后就可以进行塑形阶段，对于腹部进行更明确的针对性训练。这样操作可以帮助你保持更多的肌肉含量，可以更好地避免腹部肌肉的不当流失。

下面给大家分享一套腹肌训练动作，每个动作坚持45秒，3-4组效果更快更有效。不管你是新手还是健身达人，一份针对性健身计划是必需的，每周进行3-4次相关性训练，助你早日得到性感饱满的腹肌马甲线。

动作一：正斜交替卷腹

动作二：剪刀脚

动作三：仰卧单车

动作四：仰卧交替抬腿

动作五：俄罗斯转体

动作六：对角卷腹抬腿

值得注意，如果你的体脂率目前来说还是属于比较高，在这个腹肌训练计划里加入适当的有氧运动是非常重要的。

我们都知道，饮食控制是十分艰苦的，只要做好这一步，减脂几乎不成问题了。