瑜伽这么练 小腿瘦下来

只要你勤加习练，有一天你也能这么高挑。 这是一个站立的劈叉体式，一开始你没法伸直抬起的腿。但是，长时间的拉伸，不仅会提升你的柔韧性，还可以瘦腿哦。这样宝宝们夏天裙子就可以随便穿啦。

① 如何练习单腿脊柱前曲伸展式？

a 山式站立

b 呼气，身体前曲，直至左手抓住右脚踝，右手放在右脚旁边，头部不断接近右脚，直至下巴贴住右膝。然后，左腿尽可能太高， 左脚脚趾朝上，保持左腿绷直，保持这个体式30秒，自然呼吸。接着，放下左腿，回到起始动作，换另一侧重复。

②益处

a 瘦臀

b 平静大脑

c 拉伸筋腱、小腿、大腿

d 刺激肝脏和肾脏，保持其健康

③禁忌

下背部、脚踝、膝盖受伤的佳人都不适合练习该体式。

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