刚吃完饭能练瑜伽吗？

瑜伽在路上，快乐你相伴！

大家都知道刚吃完饭不宜运动，那么练瑜伽可以吗？答案是可以的，只不过只能练习几个特殊的体式。

束角式是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。

束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。

做法：

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。

3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

这个姿势老年人也可以练习，只需要借助一条毛巾或者绳子来固定双脚，回家可以赶紧带着妈妈和奶奶连起来啦！船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。对三高中老年人有很大的益处。