虐腹不能停，每天3分钟打造马甲线，变身小“腰精”
正值冬季，想必有很多美眉帅哥和又在发愁自己又多了防御寒冷的"盔甲"小肚腩。肚子上的肥肉总是让美眉和帅哥在脱下外套后收着腹部，腰部赘肉是很多人的烦恼，如何瘦腹部最好？
小肚子让很多女性和男性都非常的烦恼，不仅穿不上漂亮帅气的衣服，也让自己的枕边人对自己的身材失去了兴趣，那么如何快速的瘦腹部呢？是节食还是运动减肥呢？
小咖就给大家安利一组超级棒的福利，让你打造迷人身材~~
侧角伸展式
动作步骤:
1、双臂向上平举，双脚分开一腿长，右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。
2、双脚脚底的三点（大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟中心）均匀受力。两大腿肌肉收紧。尾椎内卷，紧贴后背处墙壁，骨盆向前推，展开腹股沟。微收腹部，收肋骨。双肩向上展开下沉，肩胛骨内收。手臂伸直，大臂内侧向外旋转。
3、吸气，向上延伸脊柱，左右大腿收紧。呼气，伸直左右腿
4、吸气，右手带动身体向右侧拉长，展开右侧下方的肋骨。呼气，找到相对抗的力量。
手杖式扭转
动作步骤：
1、 两腿并拢，平直向前伸出，脚板立起，脚趾朝上，脚后跟向前伸直，加强双腿的拉伸感
2、 膝盖向大腿内收缩。上身与双腿垂直，脊椎挺直。
3、 肚脐轻轻向脊椎收缩，呼吸在胸腔和上腹部进行，头颈与脊椎成直线。
4、 双肩放松，胸部舒展。手臂放在身体两侧，两手平放在地面上，手指向前与双腿平行。
5、 将双腿交叉叠放，将力量集中于手上，双腿向上引起，脚尖向一侧伸直。
手支撑船式
1、 坐在地面上，脊柱保持挺直；将双腿向前伸，并保持挺直；将手臂伸直，手掌撑在地面上
2、 吸气，将身体后仰，同时抬起腿，保持膝盖绷直状态；腿部与地面形成30到60度角，脚尖保持向上
3、 呼气，放低手臂和双腿，躺下放松
4、 重复动作3组，调整呼吸
手支撑孔雀式
1、两腿分开，跪在地上，双手手掌地手，上身慢慢向前倾，弯曲双肘，将双肘触碰于胃部
2、慢慢将双腿向后伸出，脚尖着地，抬起头保持绷紧全身状态。
3、慢慢将身体向前倾斜，重心随之向前的移动。
4、缓缓抬起一只手臂，将身体力量集中于另一只手臂上。
5、当身体上、下两半达到平衡时，脚尖会自动地缓缓离开地面，脚尖呈向上状态。
6、退出这个姿势时，先将脚尖触地，再将膝盖放回地上，还原成跪姿，跪坐在脚后跟上，休息片刻。
手支撑英雄坐
1、 把脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在上，右脚掌在下，交叠在一起
2、 把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟
3、吸气，抬起臀部离地，双手有力推地，腹部内收
4、保持胸腔两侧也要启动力量，臀部不仅向上抬起，而且稍微向后，眼睛看前方
5、动作重复3组
英雄坐
1、 先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向盘坐。
2、 将一只手臂放于背后，用手抓住另一侧的脚尖。即同侧抓同侧脚尖
3、 另一只手向上伸展，抓住支撑身体的物体
4、 收起腹部，头部向扭转的方向看
5、 将身体力量集中于所支撑身体的手臂，吸气，呼气
6、 重复动作3组
战士二式
1、按基本的三角式站立，右脚尖则指向右前方，左脚尖可以转向右方大约30度，屈右膝（或左膝）(脚尖和小腿角度大约呈90度,小腿和大腿大约呈90度角)，做成右弓步（或左弓步）
2、上身躯干转向右方（或左方），吸气，两手慢慢从旁上举，两手举高至头顶正上方，双手合十，保持肘部同样也伸直。
3、呼气，抬起头部，注视指尖，呼吸30~60秒。
4、吸气，面部朝前，注视前方，伸直右膝盖。
5、呼气，两手平稳缓慢分开，自然放于体侧。
6、换左侧(或右侧）做同样练习。
今天的体式瑜伽你学会了嘛？
小咖觉得啊，凡事都要坚持才能成功的哦！ 学会体式瑜伽，狂虐腹部脂肪，跟肉肉say拜拜~
练就迷人马甲线，打造魅力小腰精！
今日话题：在你生气的时候，一般会有什么表现呢？