原来拥有完美身材也会如此简单 重点在于怎样安排……

随着人们生活品质的提升，大家的目光逐渐从每天吃喝玩转向到了注重运动。运动成为了现在大多数人群聚在一起的首选 记得小编上个月约同学一起出来喝一口聚聚被拒绝之后又打电话约去游泳结果全员到齐。看来不是关系不到位是没有找到好的项目啊。扯远了拉回来说道运动有很多种游泳、跑步、打篮球、做操、健身等说道健身就说道重点了 这是小编的第一篇原创文章 以后小编会带着大家慢慢深入了解健身方面的知识，我会把我5年多的健身经验慢慢分享给大家 从简单到深入。也请大家支持我 关注我“燃烧2018".

很多人在开始健身的时候，不知道怎么练大家有没有这种顾虑，找个靠谱的私教制定健身计划又需要高额的私教费用。其实不管是大众的体能训练还是专业的体能训练都是可以按照自身的训练程度来设计自己的训练计划。

许多计划的动作都是大同小异的，所以避免不了各种尝试，最后才能选择到最合适自己的动作，今天小编为大家编排一套初级健身爱好者的一周6练的健身计划，并且介绍各个动作训练的部位，想拥有腹肌或马甲线的小伙伴可以每天带着穿插腹肌运动。

对于初学者来说一周6练有点多，怕会有已大部分人坚持不下来 所以这份规划希望大家循序渐进合理进行，刚开始接触健身的朋友前3个月可以按照一周3练来进行等到身体可以承受训练程度加大练习量 都可以达到一周6练。每次运动前记得做适当的拉伸或慢跑10-20分钟。

周一计划：练胸部

1、平板杠铃卧推：10次*3组

2、下斜杠铃卧推：10次*3组

3、上斜哑铃推举(30度）10次*3组

4、平板哑铃飞鸟：10次*3组

5、器械夹胸 ：10次*3组

周二计划：练背部

1、引体向上：6-10次*3组（上背部）

2、杠铃划船：10次*3组（下背部）

3、硬拉 ：10次*3组（腰腹）

4、坐姿划船：10次*3组（下背部）

5、窄握下拉：10次*3组（上背部）

周三计划：练肩部

1、坐姿杠铃推举：8-12*3组

2、坐姿哑铃推举：8-10*3组

3、站立杠铃上拉：8-12*3组

4、哑铃前举 ：8-12*3组

5、哑铃侧平举 ：8-12*3组

周四计划：肱三头肌（老司机可以跟胸部一起练或二头三头一起练）

1、窄距卧推：8次*4组

2、仰卧臂屈伸：8*4组

3、器械下压：8次*4组

4、站立哑铃托举：10次*3组

周五计划：肱二头肌（可以跟三头一起练）

1、哑铃弯举：10次*3组

2、杠铃弯举：10次*3组

3、坐姿托板哑铃弯举：10次*3组

4、坐姿托板杠铃弯举：10次*3组

5、器械站姿弯举 ： 8-12次*力竭（到没力气为止）

周六计划：腿部

1、杠铃深蹲：10次*3组

2、硬拉 ： 10次*3组

3、器械蹬腿： 10次*3组

4、腿弯举 ： 10次*3组 到大腿力竭

5、器械小腿提踵： 20次*力竭

温馨提示 ：练腿部初级健友要慢慢来 小心第二天起不来床哦。

周日休息

以上是我为初级健友安排的 健身计划 男女都可以 只要调整好自己适当的重量就可以 。这是我在实习期的第一篇原创希望大家会喜欢，接下来小编会持续更新每个部位健身动作的要领和动图、增肌、减脂的配餐等等。有咨询的健身常识也可以私信给我 当然要是喜欢小编的话 麻烦您关注我 小编：燃烧2018 希望我们共同成长。