跳绳是你不知道的最好的全身运动方式（健身房不会告诉你的秘密）

根据美国健康协会的研究发现，跳绳是最有效的有氧运动之一，它能让你每天只需要几分钟就能达到健身塑型的目的。在这项研究中，参加者每天进行10分钟的跳绳训练，六周后与每天慢跑30分钟的人相比，他们的心血管健康水平有相同的提高。事实证明，跳绳比慢跑更有效 ，在很短的时间内获得相同的结果。据研究，1分钟跳绳（速度适中）大概等于慢跑八分钟。此外，它每分钟燃烧的卡路里，比游泳或器械锻炼更多，从而获得更多的肌肉，同时仍然是一种低强度的锻炼。

美国著名运动学专家Jeremiah Maestr说：“跳绳有很多健康益处，你会增加心血管水平，灵活性，节奏感。同时明显增强，肩膀、手臂和腿部的肌肉张力。”

说了这么多跳绳的好处，大家是不是已经蠢蠢欲动准备买根跳绳开始健身了，潇先生在这里提醒大家，跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

最后潇先生要告诉大家跳绳运动并没有太多的技巧，也不需要花很多钱或空间时间来获得良好的跳绳锻炼。无论是你在家里（注意不要扰民）、公园、还是办公室你几乎都可以锻炼，如果你想，你可以在任何地方都可以跳起来，当然你还需要坚持，半途而废再好的方法也白费。 让我们一起“好身材跳出来”

我是潇先生一名专注于男性时尚方面的自媒体人。我希望我的文章能够让男性读者了解美好的生活，倡导大家追求积极享乐的态度和人生，使它成为都市男性的最佳生活指南。