跳绳是你不知道的最好的全身运动方式(健身房不会告诉你的秘密)

文 / 潇先生
2018-01-20 16:33

跳绳是你不知道的最好的全身运动方式(健身房不会告诉你的秘密)

根据美国健康协会的研究发现,跳绳是最有效的有氧运动之一,它能让你每天只需要几分钟就能达到健身塑型的目的。在这项研究中,参加者每天进行10分钟的跳绳训练,六周后与每天慢跑30分钟的人相比,他们的心血管健康水平有相同的提高。事实证明,跳绳比慢跑更有效 ,在很短的时间内获得相同的结果。据研究,1分钟跳绳(速度适中)大概等于慢跑八分钟。此外,它每分钟燃烧的卡路里,比游泳或器械锻炼更多,从而获得更多的肌肉,同时仍然是一种低强度的锻炼。

跳绳是你不知道的最好的全身运动方式(健身房不会告诉你的秘密)

美国著名运动学专家Jeremiah Maestr说:“跳绳有很多健康益处,你会增加心血管水平,灵活性,节奏感。同时明显增强,肩膀、手臂和腿部的肌肉张力。”

跳绳是你不知道的最好的全身运动方式(健身房不会告诉你的秘密)

说了这么多跳绳的好处,大家是不是已经蠢蠢欲动准备买根跳绳开始健身了,潇先生在这里提醒大家,跳绳是一种复合性动作可以让全身运动,因此在跳绳之前必须要先进行热身运动,活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位,并且在跳绳这前不能大量饮水。

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳是你不知道的最好的全身运动方式(健身房不会告诉你的秘密)

最后潇先生要告诉大家跳绳运动并没有太多的技巧,也不需要花很多钱或空间时间来获得良好的跳绳锻炼。无论是你在家里(注意不要扰民)、公园、还是办公室你几乎都可以锻炼,如果你想,你可以在任何地方都可以跳起来,当然你还需要坚持,半途而废再好的方法也白费。 让我们一起“好身材跳出来”

我是潇先生一名专注于男性时尚方面的自媒体人。我希望我的文章能够让男性读者了解美好的生活,倡导大家追求积极享乐的态度和人生,使它成为都市男性的最佳生活指南。