一样的体重,肥肉和肌肉身材有何不同?一张图直观的对比!

文 / 全球健身号
2018-01-20 06:55

一样的体重,肥肉和肌肉身材有何不同?

一样的体重,肥肉和肌肉身材有何不同?一张图直观的对比!

体型的直观对比,这就是肥肉跟肌肉的区别。

在相同体重的状态下,

肌肉身材要比肥肉身材苗条好看太多。

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为什么体型会差这么大?

在重量相同的状态下,脂肪的体积是肌肉的3倍。

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所以,即使你的体重跟别人相同,但因为体脂率不同,你的体型会跟别人差别十万八千里。

所以别拿体重说事,减肥需要看重体脂率,别只关注体重。

想要身材好,打造完美的肌肉线条的关键。

你需要减脂增肌,让体脂率降低,才能有好身材。

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有人问:肌肉与脂肪能互相转换吗?

不能。肌肉是肌肉细胞组成,肌肉细胞由蛋白质、水分等构成;

脂肪由脂肪细胞组成,肌肉跟脂肪是两种不同的物质,无法转换。

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如何降低脂肪,提升自身的肌肉?

饮食方面,不能节食过度,而要保证每天1200卡路里的基础热量。

你可以以减肥前的饮食为基准,减肥期间减少一半的碳水量,2碗米饭改为一碗,拒绝油炸食品,做菜尽量选择清蒸、水煮的方法,少加油盐,多吃高纤维的粗粮和蔬菜。

你还需要运动,有氧运动能降低脂肪,比如单车、有氧操、跑步,力量训练增肌塑形,比如撸铁、深蹲、引体向上等。你要先进行力量训练20分钟,后进行有氧运动30-40分钟。

如果没有太多时间运动,你可以选择几个高效燃烧脂肪的动作,每天20分钟,燃脂的同时尽量保留身体的肌肉。

1、深蹲开合

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2、俯卧开合

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3、高抬腿原地跑

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4、波比

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5、星星跳

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6、侧跳

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每个动作30s,动作间隔休息15s,根据自己情况循环2-4次,训练前后不要忘记进行拉伸!