3个动作让你在家轻松练腹肌

要练出健身模特那样的腹肌，并不一定要去健身房挥汗如雨，其实，在日常生活的间隙，仿照如下动作，像做游戏一样，就能轻松地练出八块腹肌。

1、腹部抽真空

这个动作能按摩内脏，促进肠胃蠕动，还能刺激到常规腹部训练动作很难刺激到的横膈膜。但是不要立即在饭后做。

练习时机：看电视时。

预备姿势：身体直立，双手交叉环抱在脑后。

动作过程：深吸一口气，挺胸收腹，把肚脐尽可能向脊椎贴近。并保持尽可能长的时间，然后呼气，放松。每组做20次。

备注：随着不断练习，你“抽真空”的能力将越来越强，不仅能“抽”得更彻底，而且能坚持更长时间。

训练要点：你也可以采用身体前倾的姿势做这个动作，把手臂支撑在椅子上。

2、扫把空中扫

羡慕韩国明星权相宇的腹肌?他最出彩的是腹部两侧的肌肉线条，这要靠转体动作才能练到。

练习时机：做家务时。

目标部位：腹外斜肌。

预备姿势：把扫把扛在颈后，双手分别握住它的两头，双目平视。头部位置在整个动作过程中保持不变，不要跟随躯干左右转动。

动作过程：收紧腹部肌肉，把躯干转向身体一侧。转动到极限位置后，收紧腹外斜肌。然后缓慢转向身体的另外一侧。同样在动作的末端收紧腹外斜肌。每一侧转满20次为一组。

训练要点：动作启动要缓慢，并且要避免过度转体;如果觉得很轻松，不妨挂上2大桶未开瓶的饮料。

3、地上慢爬行

八块腹肌，其实是一块，叫做腹直肌，只不过被腹横肌拦腰束着，出现了分割线。下面这个动作，不仅能锻炼腹直肌，而且让它“分区”更明显。

练习时机：陪孩子玩闹时。

目标部位：腹直肌和竖脊肌。

预备姿势：双膝跪在地板上，双臂向下伸直撑住身体，收紧腹部肌肉和竖脊肌。

动作过程：两手交替向前移动，每次移动半个手掌的长度，同时髋关节逐渐展开，直到最大限度，保持一会儿。然后收缩躯干肌肉，返回到起始位置。全程收紧腹部肌肉，保持对动作过程的绝对控制。每组做8次往返。

训练要点：刚开始做这个动作的时候，你可以只做到手臂与躯干呈45度角的位置便返回。随着力量增强，再进一步向前移动。最终目标是整个上身贴近地板。