瑜伽后弯虽美，但练的时候一定要注意四个要点

（后面小编送给大家一个经典动作：一个人人都可以做，随时都可以做的简单的后弯体式，一定要看下。）

练瑜伽的人都知道做一个漂亮的后弯，不仅看着美美的，拍照也是点赞指数爆涨，更主要的是对身体有不少好处。现在人们的工作压力大，基本上很多工作都是伏案，不伏案也是上背部要往前，往下看才能工作，目前基本上很少有工作，是仰着头来完成的，很少。因此，练习后弯对每个人来说必不可少。

在人们长期的工作中，身体前面的肌肉和结缔组织很紧张，一些肌肉因长期未发挥作用而会出现退货的作用。就会出现年纪越大的人越会出现驼背的现象，这和缺少后背的动作是有一定联系的。

瑜伽后弯的动作，可以不断强化身体前面的肌肉和结缔组织，使他们发挥正常的作用，同时可以改善后背的肌肉，让人看起来更优雅。瑜伽后弯可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，对心脏和心血管患者都有好处。

后弯虽有诸多好处，但练习不正确的时候伤身体，如后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

练习后弯时一定要注意几个要点：

一是要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛同时也使体内的紧张与松驰表现出来。

二是，脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

三是核心力量要有，核心力量在后弯里可以保护腰椎不受伤害。激发核心力量就是把肚子收紧。

四是臀部要收紧，同样可以保护腰部。

我们教练告诉我们平时工作累了，坐在椅子上或是站着可以多伸伸懒腰，在伸懒腰的时候就是一种发自身体本能的后弯，能缓解工作的劳累，同时快速激活体内能量，让你很快元气满满。最主要的是后变的时候，心胞经打开了，人的心情也会好一点。小编说的如果没有效果，你们留言，我找教练去。哈哈：）

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