囚徒健身-深蹲系列

文 / 健身派
2017-07-02 17:50

深蹲系列: 第一式 肩倒立深蹲 · 初级标准: 1 组, 10 次 · 中级标准: 2 组,各 25 次 · 升级标准: 3 组,各 50 次

第二式 折刀深蹲 初级标准: 1 组, 10 次 · 中级标准: 2 组,各 20 次 · 升级标准: 3 组.各 40 次

第三式 支撑深蹲 · 初级标准: 1 组, 10 次 · 中级标准: 2 组,各 15 次 · 升级标准: 3 组.各 30 次

第四式 半深蹲

· 初级标准: 1 组, 8 次

· 中级标准: 2 组,各 35 次 · 升级标准: 2 组.各 50 次

第五式 标准深蹲

· 初级标准: 1 组, 5 次

· 中级标准: 2 组,各 10 次 · 升级标准: 2 组,各 30 次

第六式 窄距深蹲

· 初级标准: 1 组, 5 次

· 中级标准: 2 组,各 10 次 · 升级标准: 2 组.各 20 次

第七式 偏重深蹲

· 初级标准: 1 组, 5 次(每侧)

· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧) · 升级标准: 2 组,各 20 次(每侧)

第八式 单腿半深蹲

初级标准: 1 组, 5 次(每侧)

· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧 · 升级标准: 2 组,各 20 次(每侧

第九式 单腿辅助深蹲

初级标准: 1 组, 5 次(每侧)

· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧) · 升级标准: 2 组,各 20 次(每侧)

最终式 单腿深蹲

初级标准: 1 组, 5 次(每侧)

· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧) · 精英标准: 2 组,各 50 次(每侧)