囚徒健身-深蹲系列
深蹲系列: 第一式 肩倒立深蹲 · 初级标准: 1 组, 10 次 · 中级标准: 2 组,各 25 次 · 升级标准: 3 组,各 50 次
第二式 折刀深蹲 初级标准: 1 组, 10 次 · 中级标准: 2 组,各 20 次 · 升级标准: 3 组.各 40 次
第三式 支撑深蹲 · 初级标准: 1 组, 10 次 · 中级标准: 2 组,各 15 次 · 升级标准: 3 组.各 30 次
第四式 半深蹲
· 初级标准: 1 组, 8 次
· 中级标准: 2 组,各 35 次 · 升级标准: 2 组.各 50 次
第五式 标准深蹲
· 初级标准: 1 组, 5 次
· 中级标准: 2 组,各 10 次 · 升级标准: 2 组,各 30 次
第六式 窄距深蹲
· 初级标准: 1 组, 5 次
· 中级标准: 2 组,各 10 次 · 升级标准: 2 组.各 20 次
第七式 偏重深蹲
· 初级标准: 1 组, 5 次(每侧)
· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧) · 升级标准: 2 组,各 20 次(每侧)
第八式 单腿半深蹲
初级标准: 1 组, 5 次(每侧)
· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧 · 升级标准: 2 组,各 20 次(每侧
第九式 单腿辅助深蹲
初级标准: 1 组, 5 次(每侧)
· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧) · 升级标准: 2 组,各 20 次(每侧)
最终式 单腿深蹲
初级标准: 1 组, 5 次(每侧)
· 中级标准: 2 组,各 10 次(每侧) · 精英标准: 2 组,各 50 次(每侧)