请注意你身边的5个隐藏减脂“敌人”

最近天气越来越冷，同为“动物”的我们也在冬天开始了囤积脂肪，火锅、烤肉则是人们冬天的最爱。

暖暖的食材，三五好友，热量不断的进入体内，多余的热量便囤积成了脂肪，以备下次没有食物时使用。

可是现今的人们已经不需要脂肪来御寒、维持生命了，随时能吃饱、穿暖，脂肪则变成了阻碍我们追求完美身材的“敌人”。

今天就从两个方面帮你远离“敌人”：

◆ 高热量驶入导致长胖、囤积脂肪的原因是什么？

◆ 除了火锅、冰淇凌、薯片这类显而易见的高热量美食外，还有哪些隐藏又容易被忽视的高热量食物呢？

为什么高热量食物容易长胖？

首先我们要知道什么是基础代谢率——基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是根据你的性别、身体、体重等因素，每天必然会消耗的热量。

我们日常的工作，生活，运动等都是在基础代谢之外的能量消耗。

为了维持我们的基本生命特征，一般来说，我们每天摄入的热量（吃的食物）应该大于等于基础代谢+日常活动。

那么减脂（减肥）实际上就是需要创造热量缺口，也就是摄入的热量小于基础代谢+日常消耗，这样才能消耗更多的热量，达到减脂的目的。

所以，减脂的方向有两种，减少热量摄入和增加运动消耗热量，同时进行效果更佳！

为什么高热量食物容易让人长胖呢？

根据上面的道理不难理解，热量摄入（吃的食物）大大的超过基础代谢+日常消耗，产生了热量盈余，热量自然就囤积成了脂肪。体重和腰围也就成上升趋势了。

哪些美食会是隐藏的“敌人”？

平时那些我们觉得营养价值高的食物，如果不考虑食用量和食用时间，再好的食物也可能会成为你长胖的“元凶”！

实际上食物是不分好坏，只有不恰当的食用方法、不正确的食用时间才会导致你长胖。

下面就介绍五种隐藏的“敌人”，下次再吃的时候不要被他们“营养价值高”的外表所迷惑了！

酸奶

虽然酸奶有易消化，补充优质蛋白等优点，但是我们在超市买到的酸奶都添加了大量的蔗糖，这样导致酸奶中毫无意义的热量直线上升！

所以请减肥的宝宝们不要再说：我减肥呢，晚上只喝酸奶、吃水果，你喝酸奶的热量可能相当于一碗米饭！

建议：选择无糖添加或使用木糖醇等甜味剂加工的酸奶，同时也要注意摄入量，每天不要超过200ML为佳。

坚果

丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白质是所有坚果类食物的有点，但毕竟一克脂肪可以释放9千卡热量，有益脂肪也是有热量的！

看完这篇文章不要再抱着杏仁，腰果大吃特吃停不下来，最后还问为什么我瘦不下来？

你长胖不是坚果热量高的错，是吃的量太大了。

建议：每天食用混合坚果25-30克，现在网上很容易买到混合每日坚果，下午饿的时候吃一包，简直是完美的加餐！

面包

你可能觉得白面包里只有小麦粉，都是碳水化合物，减脂期的训练后是很好的加餐。

你想的没错，不过现在能买到的面包中都或多或少的添加了黄油、奶油等增加香味、口感的高热量食材。更不要说夹心面包、起酥面包的热量高的惊人了。

建议：高强度力量训练后吃2片少油的白面包确实是很好的选择，但一定要注意是无油或少油的面包哦！量也一定要注意，一般一片25克左右，两片为佳。

咖啡

咖啡现在已经成为人们日常提神的最佳饮品，咖啡本身是几乎不含热量的，但是星巴克的摩卡、焦糖咖啡可就是另外一回事了。

咖啡中添加的奶油、巧克力、糖浆都是热量的重灾区，很多人习惯在咖啡中添加蔗糖以抵消咖啡的苦涩，这又让咖啡的热量上升了一个等级。

一杯星巴克星冰乐的热量平均高达450千卡，一碗米饭的热量也就230千卡左右！将近两倍的热量！知道为什么水煮菜拯救不了你了吧？

建议：选择咖啡时考虑不添加奶油并且将牛奶换成脱脂奶，或者直接点美式和意式浓缩！

零热量饮料

零热量饮料比如零度可乐中是真的没有热量的，这点可以放心！那为什么说它也是隐藏的减脂“敌人”呢？

因为你从心里可能觉得可乐已经没有热量了，就可以多吃点零食或者主食了，这样总体热量可能比喝可乐的时候还高！

所以零热量饮料并不会让你长胖，让你长胖的只有你自己的控制力！

建议：可以选择零热量饮料，但也不要过度饮用。

人体在饥饿时，如果喝了零热量饮料，大脑会得到进食的信号，但实际上没有任何热量的摄入，反而会让你变得更加饥饿！

美食虽不可辜负，减脂谁苦谁知道！

冬天虽然适合储存脂肪，但是春天来临的时候你自己储存的脂肪可不会自己溜走的！

所以冬天也要适量控制不必要的、看不见的热量摄入，这样才不会给春天的减脂增加过大的负担。