你应该避免这4个传统的健身雷区

运动时，大多数训练者都认为，只要锻炼总比没有锻炼好。能坚持去健身房本身就是一种成就，无论您是想要调整健身计划的强度还是缓慢而稳健的步伐，您仍然可以获得运动的精神和肉体奖励。

有的时候不要特别反感健身教练，虽然他们很多的目的都是推销。想要尝试一个新的动作，如果你的动作不正确，可能会给你带来更多的伤害而不是好的，这个时候问问教练还是不错的。

1、做一个性感的六包一个仰卧起坐。

连续做一百次仰卧起坐的已经不再是搓衣板的时代了。事实证明，仰卧起坐可能是相当无效的，特别是如果你有一个糟糕的动作。

有一个很大的误解，认为获得六块腹肌的关键是做了多少仰卧起坐。核心锻炼可以帮助腹部肌肉的分解，而不会减少脂肪。当你增加仰卧起坐的次数的时候，越往后你的动作会也不标准，这使得仰卧起坐效果更差。

保持健康的生活方式，并用复合动作激活核心。为了能够看到明显的腹肌，你需要有一个较低的体脂百分比。

2在有氧运动中使用小重量。

有一个想法，当你在旋转课或散步时使用小重量将有助于燃烧更多的卡路里。但并非如此，更重的重量会更有效地改善新陈代谢，减少脂肪和延长燃烧。

打破肌肉，然后建立一个瘦身体的唯一途径就是通过多次重复举重，12-15次。当你举起一个或两个磅的重量时，你需要完成一个60秒或更长时间的运动才能感觉到”燃烧“。

更推荐力量训练，比如壶铃摆动或者抓举，以塑造肌肉，专注于形式，没有其他干扰。

3、热瑜伽过热。

如果你是那些喜欢汗流浃背的瑜伽人士，那么你的力量就更大了。但是，如果你以前从未做过高温瑜伽，那么在进入课程之前你必须小心。

高温瑜伽会导致恶心和头晕，特别是如果你没有做好准备的话。瑜伽对于头脑，精神和身体是非常好的，但为你找到合适的课程是非常重要的。喝大量的水和了解水流量将帮助您获得瑜伽的所有积极的好处，并保证安全。

4、进入“红区”

像橙色理论这样的健身房设有指定“区域”的心率监视器，鼓励人们努力留在“红色”区域以获得最佳卡路里燃烧。但显示器不是非常准确的，这可能会导致人们高估他们的锻炼效果。更重要的是，也可能会分心。

相反，重点放在每一次锻炼身体，并根据自己身体的感觉进行锻炼。如果你的心率上升，你就会出汗，喘不过气来，这才是最好的检验标准。