能让健身效果翻倍的四种食物

随着生活水平的提高，与工作压力的增加，越来越多的人喜欢利用业余时间健身，健身是一种很好的放松方式。那么健身要注意什么呢？当然必须注意的是饮食！那么在健身之前要怎么吃才能让效果翻倍呢？

很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。下面四种健身前可以选择食用的食品，助你的健身训练效果加倍！

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！一般一根香蕉大约含有422毫克的钾，占每日人体所需钾元素的10%左右。在健身训练中，人体会流失大量的汗液，同样就会流失很多钾元素，而香蕉可以在短时间内迅速补充流失的钾元素，增强肌耐力，让你在健身运动中有更好的持续性。所以建议在健身前30分钟吃个香蕉，有助于你在运动中维持钾离子，血糖和蛋白质的浓度！

2.全麦面包

当你在健身减脂的时候，很多人一听到面包就拒绝，尤其是全麦面包。但其实全麦面包对于减脂人群来说，是非常好的碳水化合物的来源。普通的面包粉用的是去掉麸皮的小麦粉，而全麦粉是保留了完整的胚芽，麸皮，胚乳。相对于普通面粉来说，全麦面粉富含更多的维生素B族，以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高，能为人体提供优质的能量与蛋白质！

3、燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，其中具有高粘稠度的可溶性纤维，能延长人体胃的排空，增加自己的饱腹感，有助于减轻体重，让你在健身运动中具有充足的能量；而燕麦也含有非常丰富的维生素和微量元素，包括维生素B1、B2、E、叶酸等，镁元素是我们的细胞产生能量的必要元素之一，但我们在日常的饮食中，经常会出现镁元素摄入不足的问题，所以说燕麦也是很好的镁来源，因此建议条件允许的人在健身前30分钟，可以喝一小碗燕麦粥补充能量！

4、蛋白奶昔

水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤！